【為什麼我們要挑選這篇文章】記得第一禮拜上班就肥了 1 公斤……到現在發福的指數已經無從估計。其實簡單幾個伸展動作就能緩解就坐痠痛，還能雕塑身材，每天花個 30 分鐘做完全不會喘的運動，找回曼妙身材，心動了嗎？（責任編輯：吳玲瑄）
頸部伸展，擺脫肩酸頭痛
頸部肌肉僵硬，可能會導致肩膀痠痛與頭痛。頸部伸展運動是隨時隨地能做到的簡單動作，且有效舒緩疼痛。
運動前後，或肩膀感到痠疼時，可以經常伸展頸部肌肉。
抱住後腦勺低頭（左右各 3 次，1 次 7 秒）
1、雙腳張開與肩同寬，背部和腰部務必挺直。雙手緊扣的緊貼頭部後方。
2、吐氣的同時，往前按壓 7 秒，讓頸部後方的肌肉產生延展的感覺，接著回到姿勢 ①，並重複姿勢 ① 到 ② 的動作 3 次。
左右伸展頸部（左右各 3 次，1 次 7 秒）
1、雙腳張開與肩同寬，背部與腰部挺直。
2、右手蓋住左邊太陽穴。
3、吐氣的同時，右手施力將頭部往右輕拉 7 秒，接著回到姿勢②。重複姿勢 ② 跟 ③ 的動作，左右各做 3 次。
坐姿伸展頸部（3 次，1 次 15 秒）
1、盤腿坐好，雙腳放在自己的大腿上。背部和腰部挺直。
2、吐氣的同時，雙手緊扣往頭頂上方伸直，手肘緊貼耳朵旁，手掌朝上。
3、吐氣的同時，頭往前縮，維持該姿勢 15 秒後，回到姿勢 ②。重複姿勢 ② 到 ③ 的動作 3 次。
【TIP】隨時保持呼吸狀態
有些人在做伸展運動的時候，會暫停呼吸，遵從指示的人當中，也有這樣的狀況。這樣的呼吸方式不但不自然，更無法確切做好伸展。呼吸應與動作配合，記住吐、吸氣時應進行的動作。
運動前的熱身
開始運動前，必須先熱身。其目的是對身體發出「等一下要進行運動，需要好好刺激關節和肌肉」的信號。若未熱身就進行激烈動作，不僅沒辦法達成預期目標，也容易受傷。
頸部
雙手合十後，用大拇指托住下巴，再輕輕的將下巴抬起來，讓頭部往後仰。維持該動作 7 秒。共操作 3 次。
雙手十指緊扣緊貼後腦勺，再將十指緊扣的手往下壓，延展後頸部 7 秒。共操作 3 次。
用右手掌蓋住左邊太陽穴，輕輕的往右拉 7 秒。再換邊操作，左右各 3 次。
肩膀胸部
站挺，左臂向右伸直後，用右手蓋住左臂的手肘，輕拉左臂 7 秒，再換邊操作，左右各 3 次。
挺胸，上半身稍微彎起來後，雙手向後伸直，再往上抬起。維持該動作 7 秒後，回到原來的姿勢。共操作 3 次。
腰部
站好，雙手叉腰，背部和胸部挺直。
順時針方向輕輕轉動腰部 10 次。
逆時針方向操作相同動作 10 次。
膝蓋
膝蓋併攏，雙手放在膝蓋上。
順時針方向輕輕轉動膝蓋 10 次。
逆時針方向操作相同動作 10 次。
腳踝
站好，雙手叉腰，背部和胸部挺直。
右腳的後腳跟抬起來後，順時針方向輕輕繞 10 次。
逆時針方向操作相同動作 10 次。
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（本文書摘內容出自《韓國明星的身材救星》，由大是文化出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
