《VO》導讀：情感是有溫度的，有時會過熱或過冷，讓身旁的人感到壓力或疏離，但自己卻沒發覺。
讓韓國心理師金昞秀帶你更了解心中的溫度計吧！
（責任編輯：李恬芳）
在進行心理諮商時，我經常會問：「那是什麼樣的感覺？當情緒激動的時候，你的感受是什麼？」
但出乎意料的是，大部分的人都無法好好回答我的問題。
明明只要把心裡的感受表達出來，但大多數的人都覺得很困難，拚了命地像面對大考似的，甚至有人因為太追求完美、過度自我審視，以致於無法好好表達內心的真實感受。
於是，我也經常問這個問題─
「如果用溫度來形容你的感受，會是幾度呢？」
「嗯……我也不知道該怎麼形容才好……」
溫暖的、冷淡的、炙熱的、淒涼的、熱呼呼的……每一種感受的溫度都不同，但不知道是否因為事情太多、太忙、太疲累，大家的回答幾乎千篇一律，明明有很多可以表達溫度的形容詞，卻找不出一個詞來形容自己。
憤怒、不安、嫉妒、感恩……每種情緒都有「溫度」
想像一下，便可以了解每種情感都有屬於自己的溫度。
憤怒會讓身體炙熱發燙；被背叛的感覺是淒涼冷颼颼；憂鬱是熱情冷卻下來的凍結；當內心充滿感謝時，會湧入一陣暖意；嫉妒的感受則像三溫暖般忽冷忽熱；陷入自責情緒時，就猶如寒風刺骨般的難受；
而不安呢？就好比外面正熱，大家都汗流浹背時，只有自己覺得冷，是一種與外在世界格格不入的感受。
所謂的情感其實就是我們內心的溫度計，但是要判讀情感的溫度卻相當困難，因為很多時候情感、感受的定義很曖昧模糊，即使是身為心理醫師的我，也會有判斷錯誤的時候。
但無論多困難，我們都不能放棄，不僅是因為這對我們處理人際關係很有幫助，更重要的是，身處在科技日新月異的現代生活中，學會解讀情感的能力、情感管理的技巧，以及學會與情感和睦共處的方法變得越來越重要。
情感的溫度，會影響「人際關係」
你現在的情感是幾度呢？你是冷漠的人嗎？還是會為了身旁的人掏心掏肺、熱情付出？又或者是像溫水一樣平淡溫和呢？
如果當你看到心愛的人，不再感到興奮悸動；對目前正在做的事情，不再感到熱情；感受不到幸福的存在，陷入憂鬱悲傷的情緒而無法自拔時，要先讓內心的溫度加熱升溫。
當心的溫度變得冰冷時，來到能讓人感受溫暖的人身旁吧！無論是家人、戀人、朋友都好，如果不能馬上到他們身邊，那就打通電話給他們，寫信也行，甚至是想像他們就在身邊陪伴著你。
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讓體溫升高也是讓心的溫度升溫的方法之一。二○一六年，在《美國醫學協會精神醫學期刊（Jama Psychiatry）》中，威斯康辛大學曾經發表了一項研究實驗。
這項研究讓二十九位憂鬱症患者浸泡在溫暖的熱水中一段時間，讓他們的體中心溫度（Core Temperature）提高至三八‧五度。實驗結果發現，進行這項療程的患者，經過一個禮拜後，就好像服用抗憂鬱症的藥一樣，症狀改善了許多。
這項有趣的研究剛好驗證了我自己親身的體驗。我本身很喜歡泡澡，每次泡澡完都會覺得神清氣爽，整個人感覺充滿活力。我想，運動之後體溫升高，應該也會有一樣的效果吧！
其實調節情感的溫度，跟調節身體的溫度是很類似的。
當陷入憂鬱狀態心灰意冷的時候，試著提振精神動一動吧！走出戶外曬曬太陽也好；
去氣候溫暖的地方旅行也好；打開你的五感，用心感受這個世界也是不錯的方法；
去看一部溫暖人心的電影或一幅畫；也可以聽聽音樂，讓身體去感受這世界的溫度。
反之，如果情感的溫度太過灼熱時，就需要稍微把五感的門闔上，減少不必要的外來刺激。
生氣時，不妨先離開現場保持距離；
陷入熱戀、愛得難分難捨時，偶爾小別勝新婚，能讓戀情更長久。情感溫度過熱的話，不僅自己難以負荷承受，對方也會招架不住。
不過，倘若只了解自己的情感溫度，不懂得如何洞察他人的情感溫度，也很令人困擾。太過熱情的對方，很有可能會把你嚇跑；
相反的，如果一方太過冷漠無情，就算另一方再怎麼熱情如火，熱情也是會蒸發變成水蒸氣的。無論是哪一種方法，希望大家都可以找到屬於自己調節情感溫度的祕訣。
就像我們覺得熱的時候會去吹吹風，覺得冷的時候會升火取暖一樣，情感的溫度也可以透過類似方法來調節。
情感的溫度判讀 3 步驟
要學會判讀情感溫度的方法只有一個，那就是培養「感受力」。每當我們察覺到任何感受，要全神貫注地用心體會，認真傾聽情感的聲音，它會帶給我們更多的訊息。
Step1 明白身體的訊號
不安時會心跳加速；感到空虛時，好像心裡破一個洞；難過委屈的時候，喉嚨會哽咽發不出聲音；生氣的時候整張臉會糾結在一起；仔細觀察陷入熱戀中的戀人，會發覺變得比以前更漂亮。
除了情感會影響身體的反應訊號，反之亦然。當心跳脈搏穩定、呼吸和緩下來後，情感也會跟著稍微變得平靜。與人握手時，如果對方的手心很溫暖，那股暖流似乎也會悄悄竄入另一方的心裡。
不過，情感和身體訊號的反應變化也會因人而異。同樣的情感在不同人身上，可能會出現不一樣的身體訊號，因此，要好好察覺自己的身體和情感的對話。
Step2 觀察「想法」的變化
興奮時腦海中一片空白沒有任何想法；憂鬱的時候只會想著自己；當情感的溫度忽冷忽熱時，想法也會隨之變化，無預期的想法會突然闖進腦海，不斷地侵蝕大腦；當情感溫度過熱的時候，不會去思考未來會變得如何。
所以只要能察覺自己內心的想法，就能了解情感處於何種狀態。
Step3 觀察一天是如何度過
熱情的人不會靜靜地坐著不動，而是會為愛向前衝，用熱情去探索這個世界；冷漠的人則是不想跟人群有所接觸；不安的人無法集中注意力，精神顯得渙散；在挑選禮物給某人時，內心會覺得豐盛喜悅。
回頭看看自己餘暇時在做些什麼吧！ 陷入憂鬱情緒時，一整天只想躺著不想動；充滿熱情時，會想打電話約朋友看場電影。
看看自己一整天都在做些什麼？一天下來是如何度過的？如此就能明白掌握自己的情感狀態。
《情感的溫度：情緒會傳染，孤單是，幸福也是，覺察內在情感與修復人際關係的 40 個練習》
（本文書摘內容出自《情感的溫度：情緒會傳染，孤單是，幸福也是，覺察內在情感與修復人際關係的 40 個練習》，由三采文化授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。首圖圖片來源：VisualHunt）
