台灣的綜藝節目主持人曾經評論憂鬱症患者是「不知足」，精神科醫生嚴斥這位主持人在患者身上灑鹽。我也覺得他到底「しれ供さ小」（欸不認識平假名的朋友也不用花時間去查這串字了好嗎 lol）

但今天我接觸了一本書後，忽然可以理解為什麼他下意識那樣評論憂鬱症。

積極追求快樂，卻被「有毒」的正向思考淹沒

人們「不快樂」的時候，常勸自己「往好的方面想」。如果「勸自己想開點」這招沒用，就會責備自己「怎麼那麼不知足」，認為自己「很糟糕」。

我想，那位主持人可能在低潮時也有過上段經歷，而他可能也選擇用「我不能那麼不知足」來擊敗自己的不快樂，並收獲了一些短效成果，所以他才認為可以「勸」憂鬱症患者「不要那麼不知足」。

其他類似句型還有：

「想開一點」
「不要想太多」
「多想正面的事情」

但從我今天要推薦的書的論點來看，這些都是「有毒的想法」，它們不僅無法讓我們擺脫不快樂，還可能讓我們越來越負面。

不需逼自己正向思考，這本來就沒啥用

《Detox Your Thoughts: Quit Negative Self-Talk for Good and Discover the Life You’ve Always Wanted》（暫譯：大腦排毒！別逼自己正向思考）就是我今天要推薦的書。

這本書的主要論述之一就是，感到沮喪和焦慮不只是因為消極思維所引起，錯誤的強迫自己正向思考，也會變成有毒能量。

「我們總是哄騙、苦求自己『正向一點』、『多往好處想』」，這種驅逐負面思考、迎向正向陽光的想法，好像蠻速成的，但根據研究，這種做法幾乎沒有用。

如果這種『逼迫自己正向思考』的方式，對你沒有任何成效——沒關係，沒事的，因為這麽做本來就無法給人太多幫助，你不孤單！」–《Detox Your Thoughts》

這本書開宗明義強調，不是只想著要有更多正能量，負面的想法就會消失；更重要的是要讓自己過更好的生活，就得知道如何排出有害想法。

而排毒方法就在這本書裡。

書中的方法很簡單，但越簡單的就越是高段，你懂的

「書中給的技巧一開始看起來太簡單了，但當我開始練習時，它確實改善了我處理想法的方式。」這種協助個人對抗腦中負面想法的書，總會看到這類讀者評論。

作者在本書中提出了 12 種最普遍的思維模式，而這些模式常使我們陷入更深的焦慮、更沒有安全感。為了幫助人們克服這些常見的心理陷阱（比如那些大量且有毒的正面思考），她提出如何轉化並克服有毒思維的具體方法，幫助讀者在短時間轉化負面情緒。

有讀者評論，這是一本強且有力的指南，幫助人們克服那些可能阻礙自己獲得幸福的「破壞性心理喋喋不休」，把用來放有毒思考的空間釋放出來，讓人們可以追求真正有意義的東西。

基本上，這本書不是在教你怎麼抹去消極的想法，而是教你如何變得比它們變得更大，並在此過程中改善你的精神和情感生活，幫大腦排毒。

（首圖來源：Unsplash）