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（本文經合作夥伴 愛心理 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文出處：〈焦慮心理學：別讓心中的猴子綁架你的情緒〉；更多相關文章都在 「愛心理」粉絲專頁）。）
【為什麼我們要挑選這篇文章】
當習以為常的生活裡出現了變化，感到不安與焦慮悄悄地潛入我們的心，開始為不可預知的未來擔心，這都是正常的。
諮商心理師 吳姵瑩藉由「心中的猴群」來和我們分享，如何在焦慮來襲時專注在自我身上，並且透過練習，讓心慢慢平靜下來。
（責任編輯：鄧羽辰）
文/ 諮商心理師 吳姵瑩
記得一本好看的書《最高休息法》中談到如何真正幫助腦袋休息在於練習「正念」，也就是讓思緒能夠待在此時此刻的當下，能夠心無旁騖，因為當你的腦袋可以安靜下來，心自然就能平靜，就不會被焦慮綁架。
然而大部分焦慮的發生，通常都跟腦袋中有千千百百隻猴子有關：
「我好糟糕」「我什麼都做不好」「他一定會討厭我」「放棄比較快」
當你的心思全被這些叨絮的猴子佔據，甚至你為之起舞，與他們爭吵也好、陷入辯駁、或者被打趴也好，你會發現散亂的心思，就帶來焦躁不安的心情。
「如果他放棄怎麼辦，我就變一個人了」
「為什麼他不帶我回家，他是不是根本就不愛我」
你會發現猴子的組成，大部分都是對自我的懷疑、批評與否定，而當你花太多心思跟猴群在一起，你會發現人生越來越失去盼望。
但有時候，也許你感受一下，如果沒有這群猴子，你的人生又是如何呢？
有些人會告訴我：
「是煥然一新的感覺」
「我就可以好好追尋我想完成的事」
那麼，請問真正原因，是猴群阻礙你自我的發展與夢想的追尋，還是你習慣為之起舞而消耗自我發展的精力？假如你面對猴群依舊聞風不動，這些猴群又能奈你如何呢？
這也是我每一次在靜心練習中，不斷訓練自己的，我們每天總有千百個思緒，但並非每一個思緒都是重要的，真正重要的，是我可以掌握我現在要專注的思緒，而其他不需要的猴子們，都可以讓他們搭上高鐵，一聲令下離開你的視線範圍，這也是我一直訓練學生，要練習揀選你的思緒，更要練習忽略你的思緒，同時在焦慮發生時，練習專注在自我發展上。
你，是你時間投注的總和。
你投注在恐懼，身上就有恐懼的巨獸。
你專注在夢想，就能累積實現夢想的能量。
而當你真正意識到這一切由你決定，你的人生又能感受到真正的解脫與自由。
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（本文經合作夥伴 愛心理 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文出處：〈焦慮心理學：別讓心中的猴子綁架你的情緒〉；更多相關文章都在 「愛心理」粉絲專頁）。）
