【人生賽道,勇敢試也要勇敢放棄】永齡基金會 CEO 劉宥彤:用「啟動當下切割法」來減緩焦慮情緒

圖片來源:《人生賽道,勇敢試也要勇敢放棄》,遠流 提供

(本文書摘內容出自《人生賽道,勇敢試也要勇敢放棄》,由 遠流 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)

《VO》導讀:

常聽到人安慰說「你煩惱的事,有九成都不會發生。」但在職場及生活中總會發生一些令人難免有些擔心、焦慮的情況⋯⋯

在職場上擁有許多成就的永齡基金會 CEO 劉宥彤,分享了自己透過「聚焦思考」及「啟動當下切割法」來幫助自己釐清煩惱的事,如果就是無法停止擔心、多想,試著練習拿回對事情的主導權。

(責任編輯:鄧羽辰)

文/ 永齡基金會執行長、台灣新創競技場 (Taiwan Startup Stadium) 共同創辦人 劉宥彤

人生真的不好過,常會擔心很多事,不斷深陷悲傷,挖出過去的悔恨,召喚未來的憂鬱,然後在腦中不斷試驗各式各樣的方法,接著又開始為自己無法平撫情緒而覺得糟糕。我就是那種在晚上容易把事情越想越糟的人,但是一到白天又會覺得好過一些,這些思緒千迴百轉,在三十歲那段期間特別嚴重。後來我用了「啟動當下切割法」來減緩這種情緒,延用至今,分享給大家。

如果你開始對某件事擔心,導致有「不好」或「不舒服」的感覺,很多人會勸說「不要多想」,但依據我的個人經驗,還真難做到,因為如果能「不想」就不會成為困擾了。 遇到這種狀況,我反而會想辦法「聚焦思考」。

我會先問自己現在最擔心什麼?是經濟?工作?自己或他人的身體狀況?或是擔心某件已發生或未發生的事?我們會陷在情緒旋渦中,常常是從一個點開始,接著越來越放大到覺得一切事情都糟透了。這種四面八方襲來的思緒,把自己往不同方向拉扯,但是實際上根本不知道自己究竟在擔心什麼。

所以第一步請先把擔心的事具體化。 例如最近身體到處不對勁,心情也糟透了,接下來你可能會習慣去想:萬一身體真的發生狀況,家裡怎麼辦?工作怎麼辦?小孩怎麼辦?越想就越悲。這時,請停止無由來的胡思亂想, 先聚焦到身體最不舒服的是哪個部位?有什麼症狀?

接下來就是最重要的第二步。 想想自己能為所擔心的這件事做些什麼? 例如你聚焦到覺得胃最不舒服,有吃不下的症狀,接著就問問自己可以做些什麼。 請至少想出三個具體做法 ,例如:第一,掛號看醫生,做檢查;第二,疑似造成不舒服的東西明天開始都不吃;第三,向藥局問問有無方法減緩症狀。要做什麼沒有任何標準答案,如果認為應該要去附近土地公廟拜拜也可以,完全沒有限制,但一定要想些可以確實「執行」的事。 一旦開始聚焦、找尋原因,就先把其他不相關的事情移到一邊,擔心和焦慮可以先緩和一些。

第三步則是讓自己可以成為問題的解決者。 對自己有所作為,拿回主動權,就能讓焦慮感降低一些。 最後搭配「切割法」,告訴自己,既然想出了要做的事,其他那些擔心的事得等做下去才知道實際會怎樣,還沒發生而且超過自己當下能做的那部分,擔心也沒用。

把握現在,從完成小目標開始

完成「啟動當下切割法」三個步驟後,可以用雙手環抱自己,告訴自己:「你好棒!你已經想出有好多事情可以做,做完之後,明天對下一步再繼續想其他做法。」奇妙的是,有時天一亮,擔心的事情就煙消雲散,又或是事件有了不同發展。 壞事總是讓人痛苦萬分,但它時常從沒真正發生過。

「啟動當下」這三步驟在執行上,具體來說就是:第一步,聚焦;第二步,專注在能做的事而且開始行動;第三步,切割掉不能做的,留待後續再想。 最後一個步驟其實是轉移注意力,避免把對未來的理想值,或把自己無能為力的困難點無限放大。

透過這三步驟的練習,會發現外在的事總是千變萬化,我們只需要做自己能做的事情就夠了。適時讓自己完成一些小目標,自然就會慢慢把擔憂轉換成信心。

「啟動當下」也可以運用在職場或企業上,當面臨不確定性很高或危機管理的時刻,就適用這方法。

日本奇異電子公司(GE)的董事長安渕聖司,他在任內剛好目睹雷曼事件發生。當時美國總公司陷入金融風暴,很難兼顧其他分公司的連繫,日本奇異公司根本無法得知美國總公司的情況。安渕聖司沒能得到進一步訊息回應或安撫同事,於是他利用「啟動當下」法則,先避免團隊陷入猜測,讓資訊透明。而且他誠實面對多方詢問,不知道就說不知道,沒有結果就說沒有;沒有耳語流傳,也沒有小道消息亂竄。 他的做法就是先聚焦在最擔心的事情上,並列出前後順序,和大家共同思考眼前可以做什麼。

我們也可以練習集中精神做每天可以做到的事,在過程中完成各種小的目標,做完了再想。不要把對事情的想法和事情本身混淆,因為想法中包含了詮釋和判斷,而這些都不是事實本身,只是想法而已。當我們遇上大腦過度運轉的時刻, 把想法聚焦在當下,就有助於回到事實,並且只處理事實,從而減緩對未知與無助產生的焦慮狀態。

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(本文書摘內容出自《人生賽道,勇敢試也要勇敢放棄》,由 遠流 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)


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