【你都怎麼站和怎麼坐?】心理學研究顯示:改變「姿勢」就能提升自信

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去參加一場重要會議或出席某個重要社交場合時,我們會在意自己的儀容,注意自己的穿著,留意自己的口條,卻經常忽略自己的站姿和坐姿如何。你可能經常聽過有人告訴自己要「抬頭挺胸」吧,但光是改變自已的姿勢,就能讓我們有更高的機率克服挑戰嗎?

姿勢影響你對自己的看法

我們都知道挺直、展開的姿勢能避免腰痠背痛,也能給人留下良好的第一印象,但很多人不知道,改變姿勢可以影響你對自己的看法,如果你是個不太有自信的人,改變姿勢會讓你對自己有更多正面看法。而你看待自己的方式,也會大大影響他人看待你的方式,創造一個正向循環。

Pablo Briñol 等人的心理學研究證實了這一點,實驗是這樣進行的,研究者將受試者分成 A、B 兩組,每個人都要在紙上寫下自己的優缺點,A 組被指定以挺胸的坐姿來進行,B 組則被指定以蜷縮的姿勢(肩膀內縮、駝背、雙手交握)來進行,結束後,研究者再請兩組受試者填寫一份「自我評價量表」,結果發現,以挺胸坐姿進行作業的 A 組之自我評價分數顯著比 B 組更高。

以推廣「權力姿勢」(Power posing)聞名的美國社會心理學家 Amy Cuddy 曾做過一系列關於肢體行為對心理影響的研究,她發現當我們有意識的維持看起來有自信的「權力姿勢」時(例如站著時雙腳打開與肩同寬且雙手叉腰),真的可以改變我們腦內的荷爾蒙濃度,進而影響心理的情緒,讓自己做出更有自信的行為表現,從內而外改變自己的心態。

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好的姿勢能促進心理健康

講到身材,很多女性對自己極為嚴厲,在照鏡子時總覺得自己很胖,即使身旁的人一點都不這樣覺得,因此看待自己時有過多的負面認知和情緒,影響心理健康,很多飲食疾患患者(如厭食症)的病因即是如此。

而改變你的姿勢,也能影響你的心理健康,Mart Miragall 等人的研究找來了 68 位對自己身體不滿意度極高的女性,請他們照完鏡子後進行後續的測驗,一組在照鏡子是使用抬頭挺胸的姿勢,另一組則否,研究結果顯示,使用抬頭挺胸姿勢的那一組在情緒、自尊、身體意象方面的分數相較另一組都呈現較正向的結果。

因此下次當你腦中出現對自己的負面想法時,留意一下自己的姿勢,改變你的肢體語言,就能改變你的心態。

參考資料:
1.《Psychology Today》:Stretch For Success: How Posture Can Improve Self-Esteem
2.《Science Daily》:Body Posture Affects Confidence In Your Own Thoughts, Study Finds

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(本文提供合作夥伴轉載)


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