【看一部讓你流淚的電影】日本生理學教授推薦:不被壓力擊垮的 7 個「週末血清素鍛鍊法」

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《VO》導讀:

平常工作好累,到了假日就只想躺在床上滑手機或睡覺,卻沒有真正放鬆的感覺。生理學教授有田秀穗推薦你另一種度過假日的方法,消除壓力、保持好心情。

(責任編輯:翁筠茜)

文/生理學教授 有田秀穗

很多人平日很忙,週末就想無所事事地度過。不過,即使是無所事事,卻總是無法消除壓力,反而是討厭的事情不斷浮現腦海,更可能導致壓力增加。

應該利用週末的大好機會,好好活化血清素神經系統,消除一週累積的壓力,為應付下一週的壓力做好準備。不要只是待在屋內,應該儘量外出、進行三十分鐘到一個小時的 日光浴

健行與登山 這兩種活動,在中高年齡層當然不用說了,連在年輕世代中都很流行,而且都對增加血清素非常有效。

平常若從事健走或慢跑,那麼登山所增加的運動量,正好可以成為血清素鍛鍊法的一部分。此外,為了登山而出門的話,因為需要早起,正好可以沐浴在晨光下。這樣也具有活化血清素神經系統的功效。

而登頂時的成就感與眺望眼前的美景,也能夠將壓力一掃而空。因為健行通常是走在樹林中,也是一種森林浴,也有消除壓力的效果。也許肉體、生理上會感到疲倦,但是回到家時的爽快感扣除疲勞感的話,應該還會有剩餘。騎腳踏車或是游泳也是很好的選擇。

做自己有興趣的活動,紓壓又快樂

參加自己有興趣的同好會 也是一個選項。喜歡跳舞的話,可以試試看草裙舞。想像著夏威夷的碧海藍天,一邊隨著韻律起舞,血清素應該會大量湧出。我想日本舞或日本民俗舞蹈也能夠得到同樣的效果。

不過,若是太過激烈或困難的舞蹈,也可能反而導致壓力,請各位特別注意。

若是喜歡音樂的人,我推薦練習打太鼓。不須耗費太多體力,技術上也不會太困難,就算是中高年齡層的人也能夠馬上適應。最近流行一種名為「Drum Circle」的休閒活動,進行的方式是數人圍成一個圓圈,依照順序即興敲擊太鼓。敲擊太鼓能夠消除壓力、大家一起創造音樂,又可以增進眾人的一體感,加深彼此之間的溝通,因此這項活動目前非常受到矚目。

卡拉 OK 也是不錯的選擇。卡拉 OK 具有兩項優點。第一,唱歌也可算是呼吸法的一種。前文提到過,腹式呼吸對於增加血清素十分有效。不過,也有人覺得要重複好幾次吐氣、吸氣,非常痛苦。這種人在卡拉 OK 若能毫不猶豫地唱歌的話,也能夠得到相同的效果。如果可以,請意識到自己正在進行腹式呼吸,像是從丹田發聲一樣地唱歌。

第二,唱歌也是非常好的節奏運動。除了自己在唱歌時會注意到節奏,其他人唱歌時,我們的身體也會跟著打拍子、舞動。光是跟著哼唱,也能夠活化血清素神經系統。

要慰勞疲憊的身體,我也很推薦 接受按摩 的方式。按摩本來就是一種身體接觸的方式,能夠增加血清素與催產素的分泌,並且消除壓力。在散發著芳香、清潔乾淨的沙龍中接受按摩,不但是享受奢侈的時間,也是消除壓力的空間。

也有待在家裡紓壓的方法

不過,對於休息日還是想待在家裡的人,我則推薦 泡澡 的方式。平常總是一下子就洗完澡的人,在珍貴的休假日,請用微溫的水好好泡澡。身體溫暖的話,血液中的血清素也會增加。身體放鬆會提升免疫力,也能夠消除壓力。

此外, 流淚 這件事也非常重要。尤其嚎啕大哭具有重大的意義。雖然動物也會流淚,但是被稱為「宣洩情緒」的眼淚,只有人類才有。這種眼淚可以消除壓力,會受到電影中角色的台詞或是運動比賽中選手的精采表現感動而流下。這種眼淚會增加前額葉的血流量,並刺激同理腦的作用。為了要痛快地消除累積的壓力,不要在中途克制、停止哭泣,任憑自己自然地流淚是很重要的。因此,試著在週末看自己喜歡的、會讓人流淚的電影或電視劇,讓自己自然而然地流下眼淚吧。

圖片來源:《血清素鍛鍊法:每天書寫 5 分鐘抒壓筆記》,天下雜誌提供。

然後,也不要忘了 將自己週末從事的活動記錄下來 。這一點很重要。做了哪些事情可以讓自己以愉快的心情迎接週一的到來呢?如果能夠確認這一點,應該就能夠找到對自己來說,度過休假日的最好方式。

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(本文書摘內容出自《血清素鍛鍊法:每天書寫 5 分鐘抒壓筆記》,由天下雜誌授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)

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