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無論是剛進入職場的菜鳥，或是已經工作好多年的老鳥，有時候難免都會對工作感到焦慮，可能是被一堆死線追著趕，可能是一直出包卻無法改善，焦慮感一上來，做事反而會更不順利，成為一個惡性循環。更甚者，自從手機也能接收到工作群組的Line訊息，隨時能回覆email，平均的工作時數就增加了兩個小時，無形間帶來許多壓力。
雖然重要的是找出自己的焦慮來源，想辦法從根改善，但日常辦公時的一些小事也能先有效減輕自己的壓力，降低自己的焦慮感。
1. 善用休息時間
實驗顯示，在一個星期五天的工作日中，如果中午有好好吃午餐，即便只有三、四天，也會提高你做出決策的效率，同時也會降低上班的不愉快感。另外，在休息時間和同事們一起去買杯咖啡、散步聊天，每天十分鐘的時間就能讓你放空一下腦袋，重整心情，增加你的創意思考力。
2. 找工具讓自己靜心
心理上的焦慮也會讓身體變得緊張，產生應急反應讓你感到不舒服，因此找到方法讓自己冷靜下來也很重要。在工作時可以試著做些伸展運動、午休小睡，下班後可以去運動、冥想，或打給朋友聊聊天，只要找到適合自己並能放鬆的方法就好。
3. 打理自己的辦公環境
把這件事當成每日任務來做，把周遭環境變舒服，自然就會讓你感到輕鬆一些，你可以減少狂喝咖啡的次數，在曬得到太陽的地方工作，或自備抗躁耳機來隔絕辦公室的聲音。如果你的辦公環境無法有所改善，那也得讓自己把「休息」這件事放第一位，研究就顯示睡個好覺會讓超過一半的人感到更放鬆。
4. 和同事們打好關係
企業曾實測讓同事間彼此認識和互動，會讓他們在接下來的工作中更願意和對方合作，因此不管是一起去吃午餐、揪團訂飲料，或是固定有Team Building活動，和同事們打好關係總是有利的，有需求時也別忘了向他們提出，互助也能促進關係。
5. 設下階段性小目標
為自己設下短程的小目標是個聰明小撇步，因為是預期可達成的，在帶給你成就感的同時，也能讓你一步一步有規劃地朝目標前進，降低你的焦慮。比如你想要換個產業工作，就可以先設下每月去參加相關產業的活動這個目標，再慢慢去認識相關人脈。
（本文提供合作夥伴轉載）
