《VO》導讀：
從小我們就不被鼓勵表達負面情緒，不過《紐約時報》暢銷作家、《遠離能量吸血鬼》作者克莉絲汀．諾瑟普作為婦科醫師，長年投入婦女議題及倡導女性身心保健，對此提出了不同觀點：她自己因長期壓抑自身情緒、忽略身體發出的需求，產生偏頭痛等症狀後，才發現處理負面情緒的真正方法，其實是正面迎接。
（責任編輯：翁筠茜）
文／克莉絲汀．諾瑟普 博士
「我還記得在自己青少年時期，下樓時若不是一臉歡笑，就會被爸爸叫住，回頭重新下樓，臉上帶笑，腳蹬彈簧……」
我們的家庭教育往往希望孩子只表現正面的情緒，造就的後果，就是我們不被允許流露負面情緒，哭泣與表現得軟弱，也不被認同。我們自孩提時代就被這樣教導，縱使已經長大成人，身邊沒有人再要求我們藏起負面情緒，但我們自己，卻成為責備負面情緒最大的聲音。因為憤怒、悲傷、難過都顯示出自我的不足，所以必須不計代價壓抑……《遠離能量吸血鬼》作者克莉絲汀．諾瑟普醫師分享自身經驗，壓抑情緒、忽略身體發出的需求，也使得她開始出現偏頭痛、足底筋膜炎、散光各種症狀。以下摘自書中的〈學習合理的生氣〉一段，當你感覺難過、想哭，其實不必壓抑，你所需要的，只有迎接，並擁抱自己度過這些情緒：
處理情緒就像重新裝潢一面牆
要到數年後我才理解，每種情緒都指出一項未被滿足的重要需求。我以前不明白，情緒是老天賜給我的指引，幫我辨識那些需求，加以滿足。
負面情緒升起時，你必須確保不去壓抑。失去孩子、走過撕心裂肺的離婚、至親好友離世，你就是得臣服於動作、聲音、眼淚具有的療效，那是身體療癒深沉悲痛的方式。治療傷痛，邁向歡愉別無他法，只有徹底感受其痛，步步穿梭其間。最終你得哭喊、流淚、臣服於至高力量。若不如此，這些能量將卡在體內，形成各種疾病。
而且這不僅限於當前情緒，過去曾傷害你的事情也得處理。相信我，這些痛苦並不會因為正向思考、自我肯定、願景板（vision boards）而化解。這樣想像你的身體：一面你打算重新裝潢、貼滿舊壁紙的牆，如果直接把新壁紙貼上去，結果一定不佳，你得先把舊的撕除，整好牆面，才適合貼上全新壁紙。我們從孩提時代及前世帶來的傷痛失落，也需比照辦理。
孩提時、或由家族基因傳下，沒被處理的悲痛創傷，會在底層繼續運作，導致你邁向健康歡愉人生的相反面。若沒有真正找出傷痛根源，切實去感受、釋放那些傷痛，什麼正向思考或改變信念都只是徒勞無功。但是，打造一座悲傷殿堂，期待大家前來瞻仰，也極不健康。比方說，你不能把逝去孩子的臥房弄成紀念堂，那只會把痛苦神聖化，讓自己變成吸血鬼。
所以，表達情緒，聽來夠簡單的了，不是嗎？
也對，也不對。對，那是我們天生一部分；不對，我們大多內建一種壓抑情緒的需求。說到這題目，再次強調，就是要在情緒升起時認出來，給予鼓勵。
當你允許自己感受最深的痛，身體會把創傷清出
我永遠不會忘記我在九○年代初，參加安．威爾森．西芙（Anne Wilson Schaef ）的「活在其中」（Living in Process）工作坊。形式很簡單，我們只要「跟自己坐在一起」，誰有話要說就說，說出來的東西往往會引起共鳴。產生共鳴或情緒的人，就躺到遍布室內的某張床墊專注感受，完全而徹底地感受，必要時發出聲音，做出自己感覺療癒的動作；同時間會有一人坐在身旁，卻不會伸手碰觸，只在需要時，遞出一張紙巾。
這時的氛圍宛如我工作的醫院產房，我們就像產婦，協助人們生出有意識的自我，把痛苦留諸身後。然後輪到我了。七天下來，我看著躺在墊子上哭泣的眾人，心想這些我都經歷過了，這些可憐的人哪。我是跟同事一起來參加這個工作坊，想處理我們認為在彼此之間的「共同倚賴成癮」──之後我不再用這麼個模糊名詞形容自己，但那正是當時我們面臨的情況，而我們了解西芙是這方面的專家。我們想借助她的正式介入。我簡直迫不及待。
介入時刻來臨，西芙與我們四人圍坐中央，其他五十名夥伴環繞我們而坐。
一階段是表達出你的愛與在乎，於是我告訴同事，當她在我第二胎臨盆時來到醫院幫我停車，讓我跟我先生能一起進入醫院，那對我的意義何等重大。眼淚霎時從我的眼中落下。有女同事為我做這樣的事，稀罕到我不知如何承受，這個回憶讓我激動莫名。西芙開口了：「你要不要躺下來，看接下來會怎樣？」我馬上收住淚水，恢復自持。我們是來進行介入，我怎能讓自己情緒擾亂這場聚會的目的？絕對不行。我硬是逼回眼淚──這我太擅長了，從小練到大的。西芙又說了：「你累壞了。」此話一出，我立刻淚水潰堤。我躺到墊上，哭了至少一個小時。
一種遠古的聲音從我體內發出，有如耶路撒冷哭牆那些婦女。目擊一切的自我──我們內在那個從時空之外靜觀一切的自我，也迷惘了。誰知道我能發出這種聲音？介入過程裡，我發現全身投入自己、無以停歇地在所有時刻哭泣，且進入更遙遠的過去，為我母親哭泣，也為她母親哭泣──我的外婆茹絲，四歲喪母從此孤苦零丁。一扇自我意識的門於某處開啟，我走進去──深入一處名為「所有女性之苦」的所在。我為所有的女性哭泣，那在分娩時死了孩子的、失去母親的，從來無法停歇的。這所在沒有盡頭，我的哭泣也沒有終點，很快這整個房間的所有人，男女皆然，都躺在地上哭了。終於停止的那一刻，我頓悟我此生是為了將這份苦──女性之苦，轉化為喜樂。我打從心底明白。並且知道我得從自身做起。
在那之後有多次我感到情緒洶湧，便起身進入臥房，關門躺下，聽任感受撲面而來。有時是憤怒，有時悲痛，有時是深沉的哀傷。重點在此：當你允許自己徹底出入情緒──伴隨著動作、聲音、眼淚，身體自會把創傷清出你的DNA。不用做更多。我們天生就會。每個嬰孩做的順理成章。有時你就是得哭掉一切。
允許自己充分體驗卡住的情緒，才能卸除過去的包袱
頭一次允許自己這麼做時，你可能會擔憂，如果真讓自己走進痛苦深淵，也許就走不出來了。相信我，一定出得來。不過也因為這個緣故，如果能找個信得過的朋友在旁見證，會很有幫助。但請留意：見證人絕對不能給你擁抱，或嘗試「以言語帶你度過」，那會阻止你的進程。看人受苦，我們總想伸手相擁，往往是因為那觸動了我們自身的苦；出手相擁，是下意識不讓自己完整體驗那種痛。千萬別如此。
很多時候，某種深沉情緒升起，時機卻不適合整個投入，這時你不妨告訴自己：「放心，我會回頭找你。」然後盡快安排時間照料這個情緒，它會等在那兒的。
當我們讓自己感受最深的痛，也同時打開接觸自己最大愉悅之鎖。做完一次情緒宣洩，你會經常發現自己笑得歇斯底里，你的情緒瓶塞已經到頂了。
允許自己充分體驗長久來卡住的情緒，也讓你體重減輕，看來年輕許多。那的確能讓時間倒退，因為你已卸除過去的包袱。
《遠離能量吸血鬼》
（本文經合作夥伴 書傳媒 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈「有時候你就是得哭掉一切」——最好的療癒，是你完整的去體驗內心的痛 〉。）
