photo via Unsplash
《VO》導讀：
曾接受日本經營之神松下幸之助指導、多年進行人才教育訓練的小田全宏認為，只要如訓練肌肉般持續鍛鍊大腦，就能讓大腦如你所願地養成好習慣，改變消極負面情緒的感知能力。
（責任編輯：戴相文）
文/日本腦利全開（Active Brain）協會會長 小田全宏
放著應做的事情不做，因義務感所帶來的煩躁會逐漸增強，心中也會不斷累積沉澱，無論何時都會被「必須做這個」或「必須做那個」的義務感苛責。
為了避免這種狀況，應從下列三者中挑選一個進行。
(１)現在馬上做
(２)不做
(３)決定期限或條件後做
也就是說，如果覺得必須整理房間，可從以下三個選項擇其一：(１)現在馬上做、(２)太麻煩所以決定不做、(３)現在無法馬上進行，所以「本週日做」或「人手到齊後再做」。
千萬不能採取「擱置」這個選項。
如果採取「之後再做」、「有空再做」，或「總之先擺著」的做法，不管過多久都不會做，而且「必須整理」的義務感會一直持續，無法從腦中消退。
請記住，擱置事物後，會一直保留在腦中，最後變成「腦內垃圾」。
話雖如此，有些事情還是無法立刻做判斷吧？這時該如何是好呢？
假設你近期想做家中的大掃除，但現在工作太忙無法進行。為了不擱置這件事，重點在於，必須明確訂下大掃除的條件。不要說「總有一天會打掃」，而是決定好「這個條件和那個條件備齊了，就打掃吧！」。
「現在手邊的工作結束後，隔天就打掃吧！」或「如果能拜託Ａ和Ｂ來幫忙，週末就打掃吧！」等，也就是讓具體的條件明確化。
決定好條件後，要告訴大腦「在條件湊齊前不會進行」。如此一來，就算沒有打掃家裡，也不會感受到「必須打掃」或「必須整理乾淨」的急迫性義務感。
我有一個想要創業的年輕朋友。雖然他尚未付諸行動，但並非把創業這件事擱置，而是決定好要先聽從自己尊敬的指導者Ａ的建議之後再行動。
現在不馬上創業，並不代表決定不創業了，而是決定聽取Ａ的意見之後再行動。
他在腦中已經做了這樣的整理，所以不會急著想創業，也不同於只會談論夢想卻不實現的人。我認為他是在大腦非常清晰的狀態下在思考創業問題。
像這樣，預先訓練大腦，在出現義務感時，用三擇一的方式決定要採取什麼方法，就不會有擱置的狀況，也不會一直為義務感這個負面情緒所苦。
改變大腦的想法，就能改變人生
《負面情緒的逆思考術：擺脫焦慮，逆轉怒氣，停止抱怨，讓壞心情激發好能量的大腦訓練法》
延伸閱讀：
【焦慮其實是被「欺騙」的結果】心理學研究：不要相信大腦對你說的「7 個謊言」
（本文書摘內容出自《負面情緒的逆思考術：擺脫焦慮，逆轉怒氣，停止抱怨，讓壞心情激發好能量的大腦訓練法》，由時報出版授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
