圖片來源：《半澤植樹》劇照

在一段感情關係之中，你會感到焦慮嗎？如果一個人在童年成長期間，沒有接受到足夠的愛和照顧，長大後就容易自我懷疑、沒有安全感。在長久缺愛的狀況下，他很難真正信任一個人，因為他從小期待著父母的愛，最後這份期待卻總是被打碎，讓他們身心受創。如果你發現自己在一段關係之中，總是下意識逃避爭吵，和理應親密的另一半保持距離，那麼你可能就有感情關係焦慮的問題。

四格圖分析：什麼造成了你的感情關係「焦慮症」

#左上角：安全區域

童年有受到良好照顧的人通常會在這個區域，他們小時候的需求很快就能被滿足，獲得成就時也受到父母的肯定，因此他們擁有足夠的安全感，對自己的存在感到很安心。

在感情關係中，他們因為信任對方能夠百分百滿足他們的需求而感到安全，他們認可另一半的獨立性，但也敢於提出要求，而不會害怕對方因此拋棄他們。

#左下角：焦慮重重區域

在這個區域中的人，通常小時候的需求都被無視，他們受傷或憤怒時，父母可能會直接轉頭就走。這讓他們從小就沒有安全感，學不會如何處理自己和他人的情緒。

因此，在感情關係中如果自己或另一半生氣難過時，他們不會採取行動，而是會默默接收所有負面情緒，導致焦慮的情緒產生，讓他們想要逃離這段關係。

#右上角：逃避現實區域

屬於這個區域的人們不會表達自己的情緒，他們會拒絕承認另一半對他們的重要性，並且讓對方產生不被愛和被忽略的感受。同時，他們也會拒絕任何的爭吵，表現出自己不想為這份感情盡一份心力，讓彼此關係變更好的樣子。

#右下角：害怕逃避區域

這個區域的人通常很矛盾，一方面他們非常渴望愛和關注，但另一方面又害怕別人和他們太親密。他們雖然渴求另一半，但又害怕太過親密會導致反效果，而他們又會再次受到傷害。為了不要感到失望，他們會逃避面對另一半，最終導致感情問題的產生。

如何改善對感情關係的焦慮？

1. 先認知到你有這個問題

首先你要知道自己在感情關係中是會產生焦慮感的，這樣才能真正找出問題所在。接著，依照上表看看自己屬於哪一個區域，反思自己童年缺失的是什麼，了解主要癥結點在哪裡。

2. 試著為自己著想

當你有感情關係焦慮的問題，你在思考問題時通常都是以對方的角度來著想，「我這麼做的話，他會不會覺得不好？」但你要試著真正從自己的角度出發，試著多和人交談，練習改變自己的思考模式。

3. 養成每天問自己「你今天覺得如何？」的習慣

在感情關係之中，每天都可以問問自己：「你今天快樂／生氣／難過嗎？」你內心的感受反映了你對另一半的看法，記錄下這些情緒，了解為什麼會產生這樣的情緒，試著讓這段關係變得更正面。

4. 和另一半溝通並交換想法

你需要好好靜下來，和另一半溝通彼此的想法、情緒和需求，如果無法面對面講，就打電話或傳訊息。事先不要報任何的期待，先努力完成對方的需求，通常你會發現他為你帶來意想不到的驚喜，你們的關係正慢慢進步中。但如果並不，也代表你可以結束這段只傷害你的關係，尋覓真正對的人。

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（參考文章來源：Lifehack、CalmClinic）

（本文提供合作夥伴轉載）