【解決情緒問題＝解決 90% 的難題】心理講師：用筆記本找出你的「情緒黑洞」

你今天過得怎麼樣？能試著用三個情緒來形容這一天嗎？是開心、沮喪或焦慮？回顧過去 24 小時也許還算容易，那麼上星期五你過得怎麼樣？上個月呢？

國外知名心理學網站 lifehack.org 的總監，同時也是心理輔導與溝通培訓講師 Brian Lee 說：「多數人都沒有察覺到，我們在生活中遇到的難題，90% 源於『情緒』的問題。」

情緒每分每秒都在影響我們。當你在工作中感到焦慮，你的專注度會降低，犯錯率隨之提升，也很難產生創新的想法；當你不明感到沮喪，你會失去動力，只想躺在床上無所事事；當你對某人生氣，這股負面情緒也會不自覺牽連到其他人。

沒找出情緒的源頭，這些問題就會一再重複。想改善這種情況，Brian Lee 提出一個最簡單直接的辦法：每天記錄你的情緒。

這個辦法就像記帳一樣，我們必須紀錄並追蹤自己的消費習慣，才能找出財務問題並調整。因此，有3 件事我們必須每天確實記錄：

1. 一整天經歷過的情緒感受

找出印象最深的幾種情緒，並回想當下具體的處境。例如：

– 家人的鼓勵讓你感到開心
– 在開會時感到焦慮
– 跟上司對話時感到沮喪
– 在跟同事聊天時感到放鬆

2. 造成情緒波動的事件

那些影響你情緒的事情，即使是細微的小事也要記錄下來。舉凡工作上遇到的困難、與他人產生爭執，或是買到不如預期的東西、遲到、生病……等等。

3. 你的情緒與這些事件的關聯

最後一步，就是嘗試將你今天經歷的情緒感受，與這些事件連結起來。比方說：

– 收到家人的鼓勵時你很開心，因為這讓你感受到他們對你的愛。
– 在開會時感到焦慮，因為你發現自己準備不足。
-跟上司對話時感到沮喪，因為他認為你工作效率不佳。

你可以利用紙本、excel 或一些 app，如 MR. MOOD來記錄，每天花 20~30 分鐘做這件事，長期下來你會發現情緒的來源其實多半是相似的事件，只要找到問題的根本就能對症下藥。照顧無形的情緒，實際上意味著照顧你生活的每一個方面。

“If you want to change the visible, first, change the invisible.” （如果你想改變可見的事物，首先，先改變不可見的事物。）　

──　Brian Lee

（參考資料：lifehack.org，dailyarmy。本文提供合作夥伴轉載。）