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《VO》導讀：
在職場或日常生活中，人在氣頭上時，心裡就像一個「黑色怪物」快衝出來，很容易情緒暴衝脫口而出後來自己會後悔但無法挽回的話。
（責任編輯：戴相文）
在我心裡，住著另外一個討厭的自己。
我不知道那坨黏糊糊的黑色物體是什麼，但它有時會突然露出臉來，讓我感到不知所措。
人是感情的動物，即使平常要求自己做好控制情緒的練習，可是只要有人對我們說出不中聽的話，或者對我們做出不好的事情時，還是會本能地露出想要反擊的行為，像是羞辱對方、忌妒對方，說些討人厭的話，甚至生氣等。
每當這個討厭的自己快要出現時，我會想辦法趕緊逃離現場，像是對其他人說「可以等我一下嗎？」、「我可以去拿份文件嗎？」、「我去上個廁所」等，藉故離開座位。
如果是在辦公室，我會在附近走走，或特意走到別的樓層；近有門口，我會到戶外做個深呼吸，稍微平復一下心情。
身心一體，只要動動身體，心情就能得到轉換。藉著運動身體，將久坐之後、從心底探出頭來的那個討厭自己，再次封印起來。
等心情稍加平復後，再戴上別副價值觀眼鏡，將討厭的自己完全封印在心底。等到說話恢復正常，再回到原來地方，繼續未完的議題。
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（本文書摘內容出自 《不生氣的技術【暢銷紀念版】》，由商周出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
