社交媒體是現代生活的重要部分，根據 2016 年公布的數據，每位用戶在一天中大約會花費 50 分鐘的時間在 Facebook，Instagram 和 Facebook Messenger 上。而且你一定都被各式各樣的研究結果警告過，這能對我們的心理健康非常不利。

不過要我們完全戒掉使用社群媒體的習慣，似乎根本是天方夜譚，那不如來學習如何更健康的使用它！

#取消追踪，那些不會給你帶來快樂的帳號

下次打開應用程序時，你不彷思考一下，請問這張圖讓您感覺如何，是否讓你感到沮喪？ 還是讓你看了很快樂呢? 試著找出哪些帳戶能夠激發您的興趣、哪些則是會讓你感到嫉妒或沮喪。

#不斷提醒自己，這並不真實。

每次滑 IG，閃過一個又一個朋友也好部落客也好發佈的美照，總是讓自己既羨慕又忌妒，但每當遇到這時侯請告訴自己“這不是真的，這些照片是經過 Photoshop 處理才能如此美麗，他的人生也不全是這麼美滿，不要相信照片呈現出來的假象！

#經常發文、評論

總體來說，我們常常花更多的時間在社交媒體上“被動觀看”，而不是主動回覆貼文或發佈自己的貼文。 根據 2015 年的 Facebook 使用習慣研究發現，參與者”被動”使用網站的次數比”主動”使用網站的次數多出了 50％；隨後來自世界各地的研究人員的研究發現，被動使用易產生比較心態和嫉妒的眼光，然而積極的使用則會創造與社會聯繫和友誼的感覺。

#問自己”五個為什麼”

1.問自己為什麼使用 Instagram（也許是“因為我在排隊等待的過程中，有點無聊”）
2.問自己為什麼會得出這個答案（“為什麼我不跟周圍的人說話，反而無聊地開始滑手機?“）
3.又一次問自己為什麼（”為什麼我不跟周圍的人說話呢？也許是因為我害怕跟陌生人交談。“）

直到你問了五次自己為什麼，才能結束。

透過詢問自己這五個問題的過程中，能夠使我們面對自己，進一步深入探究自己為何會沉迷其中無法自拔；很多時候，我們無意識地登錄這些網站來分散注意力或填補時間，但是我們永遠不會面對自己，並問我們為什麼要這樣做。

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（參考資料來源：Huffpost, Wiley Online Library ）