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《VO》導讀:躺在床上滑手機耍廢,並不能讓疲憊的大腦有效休息,不懂怎麼正確護腦的你,創造力、專注力有可能一點一滴流失喔!

以下為畢業於耶魯大學醫學院精神醫學系的日本醫學博士久賀谷亮所做的整理。

(責任編輯:李恬芳)

文/久賀谷亮

為了讓薪柴能夠持續燃燒,薪柴之間的「空隙」是必不可少。我認為這正是休息的意義。就像商業有商業的方法論一樣,休息也有休息的方法論。

以往的人都只追求商業的方法,對於休息都太隨便了。大家都誤以為去度假聖地舒展筋骨、一整天懶散地躺著滾來滾去就是休息,但那樣是行不通的。總是暴露於競爭中的現代人,大腦都累積了大量疲勞,令火焰無法燃燒。

讓大腦真正休息的第一步:運動

對改善疲勞感來說必不可少的,就是運動。憂鬱症患者雖然容易伴隨有疲勞感,但可藉由適度的運動達到相當不錯的治療效果(效果量在中度以上)。已有各種報告指出運動頻率最好是每週 3~5 次、並能混合有氧運動和重量訓練。

而證實了運動可改變大腦的研究報告也相當多喔。例如,有一份數據顯示,一群平均年齡在 65~70 歲之間的人,持續進行一年每次 40 分鐘左右的有氧運動(快走)後,掌管記憶的海馬迴的容量便增加了2%。也就是說,他們的大腦年齡減少了1~2歲,看來要恢復、重振大腦的時候都不嫌晚喔。

把「讓大腦休息」融入生活習慣

至於其他值得建議的方法還有……

① 保有某種切換開/關的儀式(←聽特定的音樂、淋浴等。腦無法同時做這兩件事,務必要明確區隔工作與休息模式)

② 接觸大自然(←接觸超越人類格局的非人工的東西,以促使自己從日常生活與工作模式中解放出來)

③ 接觸美的事物(←美的感覺,被認為會對大腦的獎勵系統及背外側前額葉皮質等起作用)

④ 培養能讓自己忘情投入的嗜好(←專注於喜歡的事物時,大腦的獎勵系統便會受到刺激)

⑤ 回去故鄉看看(←成長的地方會讓人平靜,而平靜正是焦慮的反面)

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(本文書摘內容出自《最高休息法》,由悅知文化授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)