給總是心軟的你:4 種典型「情緒勒索」一次破解,拒絕別人不再是難事

《VO》導讀:

「情緒勒索」的概念越來越廣為人知,但是當身邊的伴侶或家人對自己情緒勒索時,多數人都不知道怎麼回應,或乾脆妥協去遷就對方。

本書作者蘇珊.佛沃博士於 1997 年領先全球,首度提出「情緒勒索」一詞,在這本暢銷全球 20 年的著作中,他教大家如何面對各類型的情緒勒索,既能不傷人際關係,又能堅定自己的立場。

(責任編輯:蔡芷庭)

一、對方預言你劫數難逃,並加以威脅。

「施暴者」或「自虐者」這兩種類型的人會嘗試藉由一些抨擊手段向你施壓,希望你改變決定。例如,恐嚇你一旦按照自己的決定去做,結果將十分糟糕 。抵抗恐懼是相當不容易的事,尤其當他們砲轟的主力是「你慘了,這都是你的錯」時,你更要堅定立場。

當他們說:

•你會毀了這個家。

•我要和你斷絕父子/母子關係。

•我不要你了。

•你會後悔的。

你可以說:

•這是你的決定。

•我希望你不要那麼做,但我心意已決。

•我知道你現在很生氣。可能的話,希望你能再仔細想想,也許你會改變心意。

•等你不那麼沮喪時,我們再談這件事好嗎?

二、對方批判你、貼標籤,或給你負面評價。

當某人開始點名批判你時,你自然會想為自己辯護,但這卻可能讓你陷入類似「我才沒有!」「你也是!」這些無意義的對話中。這時你應該深呼吸,讓你的害怕、束縛和罪惡感隨著呼出的空氣散去,腦中也別再想這些事了。記住你的目標是表達並維護你的決定;重要的是你說了什麼,而不是你有什麼感覺。我們首先要改變的是你的回應方式,之後,我們再把焦點放到你的心情上。

當他們說:

•我真不敢相信你這麼自私,這一點也不像你。

•你光想到自己,從未顧慮到我的感受。

•我原本認為你和我交往過的其他女人/男人截然不同,但我想我錯了。

•你怎麼那麼無情無義?

•你簡直是個白痴。

你可以說:

•你可以有你的看法。

•可能真是如此。

•也許你是對的。

•如果你繼續攻擊我,事情將會毫無進展。

三、對方誘導你解釋和說明。

對方可能要求你解釋,以便知道你是依照什麼道理做出決定。這時你或許會認為這是你一吐為快的機會,不過,你可千萬別那麼做!

如果你真想停止情緒勒索的過程,就別陷在那些爭論中。 因為這樣一來,你便會陷入對方為了遂行己意,而使你在不知不覺中屈服的模式。為了破解這個模式, 千萬別說明、別解釋、別爭辯 ,還有別在對方問你為什麼時,立刻回答因為如何如何⋯⋯

相反地,當他們說:

•你怎能這樣對我(在我為你做了所有的事之後)?

•你為什麼那麼固執/倔強/自私?

•你怎麼會做出這種行為呢?

•為什麼你要傷害我?

你可以說:

•我知道這件事會讓你不高興,但事情非得這樣不可。

•我們當中沒有人是壞人,只能說我們的需求有些不同。

•我知道你非常懊惱/生氣/沮喪,但這件事沒有商量餘地。

•我們看事情的角度不一樣。

面對沉默

而我們又該如何面對以不發一語的慍怒和痛楚,展現出憤怒感受的情緒勒索者呢?當他們完全不表示意見時,你該說什麼?該怎麼辦?這種不聲不響的憤怒比言語攻擊更令人抓狂和火大。

對這類的情緒勒索者來說,做什麼似乎都沒用,有時甚至會讓人覺得束手無策。但是,假如你能謹守非防禦性溝通的原則,並記住以下這些該做和不該做的事,你便離成功不遠了。

在面對沉默的情緒勒索者時,不要:

•期待他們會先採取行動以解決衝突。

•懇求他們告訴你怎麼了。

•央求他們有所回應(這只會使他們更緘默)。

•因為他們不高興,就心甘情願地接受責備,以便讓他們心情好些。

•期待他們的個性有重大改變,即使他們承認自己的作為,並且願意努力去改善。切記:江山易改,本性難移。

而要使用以下的技巧:

•記住你正和那些覺得無力與軟弱的人交涉,而且他們害怕你會傷害或遺棄他們。

•再三保證他們可以告訴你為什麼生氣,而你也會聽他們說完,並且不會計較。

•說些讓他們安心的話,例如:「我知道你現在很生氣,也許等你做好準備,我們再來討論這件事。」然後讓他獨自安靜想一想—若不這樣做,他們恐怕會更退縮。

•不要害怕告訴他們你對這些舉動感到懊惱,但是請以肯定句做為開頭。例如:「爸爸,我真的很在乎你,而且我想你是我認識最聰明的人了。但是只要每次我們一有爭執,你就會沉默,接著掉頭就走,這讓我非常困擾。你這樣做不但是在傷害我們的關係,而且也會讓我認為你根本不想和我討論這件事。」

•你得接受這個事實,即使不是每一次,但多半你都必須主動跨出第一步。

•有些事就先不管它吧!

當情緒勒索者使出了沉默和憤怒的典型反應模式時,這些技巧是破除此模式的唯一法寶。 他們通常以沉默表示:「看我多不高興,這全都得怪你。現在你知道自己哪裡做錯了吧?我要你想辦法彌補我。」 我了解在你明明想掐死對方時,卻仍必須充當雙方中保持理性的那位,是多麼令人為之氣結,但這卻是我知道唯一能改變現況的方法。

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(本文書摘內容出自《情緒勒索:遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人該怎麼辦》,由圓神書活網授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源:pixabay


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