《VO》導讀：
當你因為工作、感情或人際關係問題感到焦慮不安時都怎麼辦？躲在房間放聲大哭、打電話給朋友訴苦、借酒澆愁？其實，最好的方法不是以上那些，而是「送東西給別人」！
（責任編輯：李恬芳）
不要將焦點放在不安上
整天想著不安時，就會受到「負面的不安」影響。愈是將焦點放在不安上，愈
是整天想著不安，不安就愈會壯大。
不要去想這些事情，就像我們不會沒事去擔心飛機失事。雖然最好能夠這麼想，但是做不到的時候，最好能夠找到某些方法，讓自己別再把焦點放在「不安」這件事上。
當你痛苦不已，或是不安得坐立難安時，不妨思考：要送什麼東西給別人，隨便送什麼都可以。
可以送物品，也可以是聊天，我稱之為「伴手禮」。笑容也可以成為伴手禮。
認真思考送東西給別人這件事，就可以很自然地讓你的注意力遠離不安。
這種方法最美好的地方，就在於因為是透過送「伴手禮」而建立的關係，所以有可能收到「伴手禮」的「回饋」。
當然，這並不是要你去期待別人的回饋。因不安而痛苦的人，往往是陷入了「自己的世界」而痛苦。
如果將焦點放在「自己的世界」，便會一直沉入痛苦之中，侷限在自己的小世
界裡。於是，就會一直注視自己的不安，這份不安也將隨之不斷增強。
「付出」可以讓我們減少關注自己的痛苦
我有位女性朋友，發現自己快被不安壓垮時，就會邀朋友來家裡，請朋友吃飯。
下廚可以轉移注意力，受到她邀請的朋友也都很高興。這種方法可以順利拓展
人際關係，達到一石「數」鳥的效果。
她在採取這個方法之前，每次快被不安壓垮時，她就獨自在家喝酒，放聲大哭。她酒量很好，愈醉愈在意內心的不安，痛苦也就愈強烈。
她告訴自己，不能繼續這樣下去，於是就開始邀請朋友到家裡作客。她很聰明，選擇用美食款待朋友。
有些人極度不安時，會打電話給朋友，而且會在深夜一次又一次打電話。這種情況下，沒有帶給對方任何「伴手禮」，只是一味地依賴對方。這是很不自然的關係，不可能長久持續。
我的這位女性朋友喜歡下廚，廚藝也很好，所以大家都喜歡去她家作客。她可
以忘記內心的不安，同時送給朋友美食當「伴手禮」。
假如廚藝不好，不妨送一個小東西給別人，也可以撿起路邊的垃圾丟進垃圾桶。
總之，要減少關注自己。
愈是關注自己，愈會助長內心的不安。
《孤獨與不安》
（本文書摘內容出自《孤獨與不安》，由圓神出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。首圖圖片來源：Unsplash）
