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【為什麼我們要挑選這篇文章】
你一天坐在椅子上多長時間？很多人都知道久坐容易肥胖、下背疼痛、糖尿病、心臟病，甚至是早發死亡。最新研究更指出，即使你平時有運動的習慣，若每次坐在椅子上時間太長，仍與壽命減短呈相關。
（責任編輯：戴相文）
你有計算過一天坐在椅子或是沙發上的時間嗎？也許你會很驚訝在生活上只是簡單的起來走一走，會大大減低罹患心血管疾病的風險喔！
「Sitting is the new smoking」（久坐＝抽煙）是近幾年很流行的調侃語，也許說說笑笑就過了，但你們認真想過，自己一天活動的時間真的很少嗎？
早上從床上起來——坐在馬桶——坐在餐桌吃早餐——開車去上班——坐在辦公桌前——起來上廁所——開車下班——看電影——餐廳吃晚飯——回家睡覺
以上是你我一日的活動紀實，根據統計每天坐或癱在椅子上的時間平均約 10 個小時以上，而過去十幾年的研究皆指出久坐與肥胖、下背疼痛、糖尿病、心臟病，甚至是早發死亡有明顯相關性。所以近年來有越來越多身邊的朋友開始於周末健走、跑步等活動。
常用 APP 購物，卻沒發現吸引我逛最久的原因是這個！
每次坐著不要超過30分鐘
但對於久坐又有更進一步的研究，2017年9月 Annals of Internal Medicine 發表一篇更客觀評估久坐的文章顯示：即使平時有運動的習慣，若每次坐在椅子上時間太長，仍與壽命減短呈相關。
此研究收集45歲以上白人及非裔美國男女共7,985人配戴加速儀一週，其後追蹤4年，結果說明不分男女、種族、體重及年齡，久坐經常超過30分鐘者，死亡率明顯提高，而即使有定期運動的組別，其風險仍無降低。而如果坐著的時間經常被打斷，死亡的風險會下降。
研究結論表示「每天總坐著的時間」及「持續坐的時間越長」，死亡風險皆明顯上升，而若每次坐著的時間不要超過30分鐘，也許可以降低風險。
雖然研究目前無法說明每次活動需要多久、僅是站著是否有效，卻實實在在提醒我們只是簡單的起身活動對於健康是有幫助的！
再忙，都要起身喝杯咖啡
這句廣告台詞大家都不陌生，也許我們可以定鬧鈴，每30分鐘把屁股從椅子上挪開，泡杯咖啡、和同事聊聊或甚至簡單伸展腰背腿部的肌肉，畢竟改變久坐的習慣比改變飲食要來的容易許多。
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（本文經合作夥伴 汪雅惠護理師 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈站起來，一切都好說!〉
