像個孩子一樣與自己相處,科學:喜歡「自言自語」的人其實心理超健康

《VO》導讀:「我要開動囉」、「啊我怎麼這麼笨又忘記帶鑰匙」有時候旁邊明明沒人在,我們卻還是會自言自語。其實自言自語不是怪咖的專利,它其實對大腦和心理健康超有幫助!

(責任編輯:李恬芳)

說起“自言自語”,你腦海中浮現的人物形像是怎樣的呢?

有一天,我和一位室友外出,晚上回來得比較晚,到門口時我們聽到房間裡另外一位室友在認真地說話,似乎在講故事,時而發出輕鬆的笑聲。

我們進去後才發現房間裡並沒有其他人,她是在跟自己講話,看到我們回來後她馬上就停止了,跟我們打起招呼來。

跟我一起回來的室友嚇壞了,問她怎麼做到的?而我則笑而不語。

因為,我也是一位常常沉浸在自己的世界裡自言自語的“傻子”。

自言自語在生活中其實非常常見,說話者沒有明確的說話對象,但是卻在用語言進行自我表達。簡單說來就是自己跟自己說話。具體可以分為兩種類型:

1. 沒有旁人在場,私底下自己說話
2. 說話時有他人在場時,但是話語並沒有明確接聽對象

需要強調的是,這裡我們所說的自言自語是人們可以主動控制開始和停止時間的,而不包括由精神疾病導致的失控的自言自語。

那麼自言自語是怎麼來的呢?這個問題要到小孩子身上找答案。

小孩子常常會給人一種“活在自己的世界裡”的感覺,這很大程度上源於他們奇妙的自言自語能力:

例如小屁孩找到了一個凳子想坐下來,他會先自己說一句“寶寶坐”,完了才一屁股坐下。

小孩自己幹了件自以為很了不起的事,然後開心得咯咯笑,對自己說:“寶寶棒!”

坐在地上玩玩具,突然說一句“茹茹聽電話。”(茹茹是小孩自己的名字)說著自己拿起玩具電話放到了自己耳邊,認真地聽起來。

……

這時候的語言對孩子來說並不是一種溝通的方式,而是思維的外在體現和對動作的控制,因為他們還無法做到控制哪些話可以說,哪些可以不說,因此會把內心的想法和思維過程不自覺地通通說出來(Winsler, 2009)。

長大後,語言慢慢成了人們溝通的工具,大部分時候我們只會在和別人說話時使用語言,而不用於溝通的語言一般只會在心裡操作,不會真的說出來。

但是心理學家發現,雖然成年人可以分辨心裡言語和出聲言語,但自言自語並沒有就此消失,而是依舊在成年人的生活中扮演著重要的角色(Sánchez-Medina 2009)。

下面我們總結了幾種成年人常見的自言自語類型:

1. 尋找一種儀式感

人在獨處時,會容易顯得慵懶散漫,這時候喜歡自言自語的人會用各種充滿儀式感的語言度過獨處的一天:

想像自己待在一個大房子裡,清晨陽光照到臉上,揉揉眼睛,對自己說一句“起床啦!”

這時候你會覺得全身元氣滿滿。坐下來,對著自己做好的一頓早餐,拍手說一句:“開始吃早餐咯!”

拿出電腦開始辦公,自我叮囑:“好了,開始工作,不許看手機”,說完把手機關機。……

這些充滿儀式感的獨白會使人們看起來很傻,但它通常只在自己一個人時進行,它可以幫助 減少獨處時的精神渙散 ,使個體對當下所做的事情 更加專注 ,並且可以 緩解寂寞和孤獨

2. 自我打氣和發號施令

人們在遇到緊張的場合時,常常會通過給自己打氣的方式來鼓勵自己,這時候大聲喊出來遠比在心裡念叨有用得多。

許多運動員在賽場上會通過這種方式給自己打氣,例如網球名將莎拉波娃就被稱為賽場上的“高音喇叭”,她在賽場上常常忘我而拼命地叫著,在外人看來近乎有些瘋狂,女子網協也因此下了“賽場上不允許喊叫”的規定。

但是她自己明確表示:“有些東西是兒時養成的習慣,很難改變。”

她的自我吶喊通常包括自我鼓勵和自我命令,例如“come on”之類的句子。其實這是她 極度專注 的體現,她已經完全忽略周圍人的眼光,全身心投入到比賽中。

雖然她的這些吶喊引發了許多外界的爭議,但確實幫助她提高了當下的專注力,加強了對比賽的控制感。

3. 不自主的情緒宣洩

小編有一位朋友,每次看劇總要不由自主地外播她的情緒,例如她會一個人對著屏幕指手畫腳:

“嘖嘖嘖,這人也太賤了吧!”
“快,殺死這個叛徒。”

男孩子們看球賽時自嗨的場景也很常見:

“傳,傳,快傳給他啊!”說完整個人恨不得把腳下的東西往電視上踢。

總之,自言自語可以表達很多種生活中的情緒:

Ex 憤怒
“Fuck,誰這麼沒素質把垃圾扔我家門口!”

EX 嫌棄:
“這麼一個破玩意兒,居然這麼貴,誰會買?”

EX 自嘲:
“我這豬腦袋,怎麼又忘了帶鑰匙。”

EX 讚賞:
“天哪,太帥了!!!”(花痴臉)

人在激動的時候語言控制能力會減弱,因而自動地將心理感受通過語言表達出來。

實際上,大聲將內心的情緒通過語言表達出來可以 幫助人們增加對自己情緒的控制力,從而有效緩解壓力,使人感到更加輕鬆和自如。

4. 出聲思維法

身邊有一些朋友,每次背誦功課,都要捧著書到走廊裡念出聲,不念根本背不下去。

心理學家做了研究,背誦同樣的材料, 大聲讀出來會比默念更能夠集中注意力 ,也會有更好的記憶效果(Davey, 1983)。

不僅是在背誦的時候出聲思維有很好的效果, 日常決策和解決問題的過程中它也可以幫助組織思路:

“究竟是買 A 還是買 B 呢?A 性價比高,可是 B 顏值高啊,真糾結……”

這時候自言自語還可以起到 自我思辨 的作用:

“可買東西還是要圖個開心呀,買回來如果不喜歡還要它幹嘛呢?既然喜歡 B,那就買 B 吧。”

當然很多人會說:“這在心裡想不就行了嗎,幹嘛要說出來?”

實際上,當面臨的問題越困難,並且涉及到邏輯關係時, 自言自語可以有效提高問題解決的效果 (Sánchez-Medina,2009)。

例如一些數學家會把自己整個公式推導和算數的過程都“嘟囔”出來,這個過程中語言幫助他們提高了專注力,使思路和邏輯更加清晰,更有助於解決問題。

5.“假自言自語”

還有一種自言自語,表面上是自己說,其實是要說給別人聽。

例如,早高峰的時候騎著自行車在北京擁擠的馬路上,身邊會有各種這樣的聲音:

“現在的人走路怎麼都不長眼睛。”
“這是要拐彎還是怎麼著啊,真是急死人。”

說這些話的人其實是想讓身邊的人注意他們的需要,說白了是想讓別人讓路,但是為了避免直接衝撞又只好自言自語,身邊的人聽到了也會因此註意一下。

過集體生活時,周圍難免有很多這樣的自言自語,例如聽見室友在廚房大聲嘟囔著:

“誰啊,把廚房弄得怎麼臟也不打掃一下?”

他其實就是想讓房間裡的某人聽到,好出來打掃一下廚房,而這時候,你當然也可以假裝他就是在自言自語。

還有一些“假自言自語”可以幫助人們化解尷尬。

例如在大街上踩到西瓜皮差點摔了一跤,你可以說:
“誰啊?怎麼可以把西瓜皮仍在這呢?”

這時候的自言自語會在一種無助的環境中增加自己對環境的控制感,從而減少尷尬和迷茫。

總結起來,自言自語最大的好處在於幫助我們更好地控制自己。

我們常說小孩子天真無邪,很大程度上源於他們可以隨心所欲地表達自己,而不用考慮後果。

作為成年人,我們已經習慣於壓抑自己的語言表達,什麼話該說什麼話不該說我們分得很清楚,尤其是他人在場時,我們不可能自由地表達內心的想法。

我作為一個極度喜歡自言自語的人,在自言自語的世界裡找到了無限的樂趣:

這種樂趣就好比退化到無需控制語言表達的兒童期,傻傻地跟自己說話,這時候許多情緒都可以得到很好的宣洩,很多奇妙的想法也會因為這種隨心所欲油然而生。

不妨試著隔一段時間就找一個無人的地方,將自己內心的想法說出來,可以是隨心所欲地講給自己聽,也可以是有邏輯地解讀腦海裡的問題。

總之,像個孩子一樣自由地與自己相處。

(簡單心理微信公眾號:janelee1231)

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