【為什麼我們要推薦這本書：不被壓力綁架】
工作成果不好、學業表現差… 生活讓我們喪氣的事情有太多了。但你知道你這樣的壓力從何而來嗎？作者用簡單明確的科普方式，讓大家能輕鬆認識你的焦慮感從何而來，藉由文字令你也能夠更了解自己。
（責任編輯：楊時育）
不論是週日晚上擔心接下來一週會很難熬，或者考試前的忐忑不安，這種感受都叫焦慮。雖然我們通常都有焦慮的好理由，像是等待醫院檢測結果出爐，或在手術室外等候心愛的人，日常生活中的焦慮往往都是「感覺」到威脅，而不是實際對我們造成威脅。
焦慮感，通常都只是感覺到威脅
埃利斯．凱什摩爾（Ellis Cashmore）在他的著作《運動心理學說》（Sport and Exercise Psychology: The Key Concepts）中，詳細列舉數種不同焦慮，而這些焦慮都是：對於刺激或憂慮不安的環境所產生的一般情緒與認知反應。
根據我們個人的感知，「反應」解釋了為何有的人會把該情況當作是對自我勇氣的測試，可以大展拳腳的挑戰，有的人則可能覺得是種威脅，接下來更是無法盡自己所能處理好事情。我們感受到的威脅因人而異，往往是感受衍生焦慮，而不是情況本身。
有兩種主要的焦慮，分別是個性焦慮和情境焦慮。個性焦慮正如其名，講的是一個人本身的焦慮程度，而不是面對暫時性情況的反應。對於與他人相處有高度個性焦慮的人，客觀不具威脅性的大小情況都會讓他們焦慮，像是每天去上班或者參加生日派對。
情境焦慮則是短暫的狀態，當一個人察覺情況具威脅性時會感受到壓力。挑戰結束後，焦慮則隨之消失，但在事情發生前或過程中可能會產生不少問題，導致表現失常。也許你平常還蠻享受工作的，但一想到今天要在董事會面前做大型報告，就可能極度焦慮不安。
焦慮是一種逃避失敗的表現
察覺到威脅所產生的焦慮會在體內製造緊張，導致情緒不專注，讓我們無法完成正在執行的任務，這點我們普遍都能接受，跟任務無關的想法會干擾我們的思維，讓我們無法做好本來可以輕鬆完成的任務。若換成菁英運動員，意思就是他無法執行熟能生巧的基本動作技能，做不出良好決策。
這種焦慮會以諸多方式呈現，包括自我意識過剩，對於要怎麼丟出紙團也會想太多，另外還有常見的身體徵兆：心臟狂跳、口乾舌燥、流汗。但說回主因，很簡單：就是害怕失敗。
「失敗」兩個字在日常語言中太強烈，不管我們多努力，最後總不免非黑即白地看待事物，很容易把自己沒能百分之百做好的事與「失敗」劃上等號。沒錯，失敗是會引發各式各樣的問題：要是紙團沒丟進廢紙簍，你就要罰上一筆錢，而考試或測驗的失敗則很容易定義。
可是「失敗」指的可能是各種其他情況，並不是非黑即白，而是具有各種深淺的灰色地帶。你可能覺得第一次參加伴侶的朋友聚會，卻因為緊張失常，事後認為沒有好好展現自我就是失敗；或者自願在當地學校演講，無奈孩子卻無聊到在教室內打鬧玩手機，沒人聽你說話，你可能也會歸類為失敗。
這裡也一樣，這只是我們對某種情況的感受，負面強化（個人的）主觀意見，而不是客觀事實。不幸的是，只要我們認為失敗，之後再做時就會焦慮，對某些人來說，意思是他們會開始逃避，以避免失敗的可能。（閱讀下文：焦慮感多到睡不好了！處理壓力的法則：回到小時候「不怕死」的學習心態）
（本文書摘內容出自《不被壓力綁架：駕馭壓力黃金8法則，在關鍵時刻不失常，表現出眾！）》，由三采文化授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源：Visualhunt, CC licensed。）
