《 VO》導讀：
壓力使人進步，但是努力過頭，竟是導致憂鬱的原因。正因為期望太高，挫敗時的自責感更深，讓人深陷負面情緒之中。如果你身邊有這樣的人，你能為他做甚麼呢？
（責任編輯：蔡芷庭）
文／林耕新
＃培養「不努力」的勇氣
一般遇到情緒低落，或是已經罹患憂鬱症的人們，旁人總會給予打氣與鼓勵，希望他們「加油」、「正向積極」。然而，這麼做對缺乏自信的人來說，反而助長了憂鬱的蔓延。
當身心被榨乾之際，又如何再擠出能量，繼續鞭策自己「加油」呢？錯誤的鼓勵，反而加重對方的心靈負擔。「別人可以，為什麼我不行？」「反正我就是失敗者。」因為已經無法再努力下去，自責與自我否定的心情湧上心頭，徒增更大的無助與壓力。你的人生能背負多少重量？
日劇《Dr.倫太郎》中的精神科醫師，希望個案們「不要太勉強自己」、「不要太努力」是對的。有些人，在人生旅途上只被賦予背負二十公斤的重量；有些人多一點，能背上八十公斤。也許我們能因為自身的潛能，靠著後天的訓練從負重二十公斤進化到五十公斤，卻不代表能就此無節制地自我敦促至超越一百公斤。
許多憂鬱症病人正是因為過於努力地勉強自己，變成一顆無法停止，卻又不知道該停止滾動的石頭，最後走到身心無法負荷的地步。不僅是本身落入過度正面思考的陷阱，周遭要他們繼續「加油」的想法也只是讓他們更累。
對筋疲力盡的人而言，真正需要的是陪伴。只要一句「不要勉強自己」「別再這麼努力」「我會陪著你」「累了就好好休息」，就能讓他們意識到自己不是孤軍奮戰，不需要強迫自己立刻擺脫憂鬱。
一位總是要求高標準的上班族告訴我：「我最近常常對自己說『算了吧。』是真的算了，以前設定的目標如果沒達成，就會覺得很丟臉、很失敗。現在想想，誰在乎呢？」是的，誰在乎呢？事實上，只有你自己可以決定如何看待你自己。
我說的算了，是真的算了，而不是嘴巴上說說，心裡仍然耿耿於懷，讓負面情緒一直折磨自己。不相信自己有能力面對失敗的情況，一旦目標沒有達成便覺得丟臉，這就是缺乏自信。自信，必須從相信自己開始，肯定自己在過程中的努力與付出。即使沒有達成目標，也無損於自我價值，反而能透過經驗讓自己變得更好。
覺得累了，就停下腳步，重新調整自己。放下重擔不代表就是弱者，我認為，這才是真正愛惜自己的勇者表現。信心補帖知道「不能做什麼」，永遠比知道「能做什麼」來得重要。
（本文書摘內容出自《解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找回自信與自在的人生》，由圓神書活網授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。首圖圖片來源：unsplash）
