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上一秒還好好的，怎麼突然莫名的低落，覺得什麼事情都不順心？甚至覺得身邊的同事或伴侶怎麼變的這麼惱人？！
可是明明沒特別發生什麼事，怎麼會就是覺得不對勁？搞的自己頭疼又睡不太好，到底怎麼啦！
尤其是 20-35 歲的女生，每 5 個就有約 3 個其實有這個問題！
而且大部分的朋友都不知道自己其實身陷這個問題中！
咳咳咳～是不是那位朋友又要來了～
一起來看看到底這位朋友要來之前，我們可能會有什麼反應？
1. 情緒和行為變化
- 很想一個人躲起來或乾脆大哭一場
- 覺得異常焦慮或莫名的低落
- 情緒起伏高高低低的
- 睡眠變的不穩或很難入眠
- 食慾改變，想要大吃甜食或不健康的垃圾食物
2. 身體的變化
- 頭痛或是肩頸酸痛
- 臉上狂冒痘痘粉刺
- 整個人很水腫
- 覺得身體異常疲勞嗜睡
- 肚子或胸部漲漲的不舒服
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怎麼知道自己有沒有這個問題呢？
大家都聽過，可是你真的知道自己有沒有「經前症候群」和「經前不悅症」嗎？
1.最好的方法就是做個小日誌，把情緒或是身體不舒服的日子作個標記。
2.由於這個情況可能會在生理期要來的前 2-3 天甚至到一個星期前出現，只要簡單做個月的紀錄，就可以立馬探索出自己的身心變化曲線。
3.介紹一個私房 App《Clue》，它不但可以記錄我們的生理週期，還可以記錄每天的情緒和身體變化，最棒的是他有好友及伴侶的私人分享功能，透過日誌的紀錄和分享，我們就能和身邊親密的伙伴分享自己的週期變化，生理期快到的時候，希望身邊的伴侶或好友也能多給我們一些關心和疼愛！
問題來了怎麼辦？
1.探索週期和身心變化
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第一步當然是先瞭解問題本身，大家可以利用剛剛提過的紀錄方式去探索自己的週期變化？多久以前會開始不舒服？這些不舒服的症狀會包括什麼？
2.對親密伙伴勇敢分享自己的週期變化
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這些波動的生心理變化有時來的真的沒頭沒腦，如果和自己相處緊密的人不是很瞭解，往往會不知所措，反而加重低落和焦躁的身心狀態，因此能大方的和他們聊聊自己的問題，對問題的改善會有幫助。
3.好好睡
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覺得疲累和低落的時候，就倒頭大睡吧，不用硬撐或叫自己非得堅強！睡眠能夠徹底補充身心的能量，絕對是最划算的活動！
4.好好吃
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補充穩定身心的元素：多吃深綠色蔬菜，豆類，適量堅果類，香蕉，都能補充鎂離子；另外可以吃黑芝麻或小魚乾補充鈣質；維他命 B 和 E 的攝取，對身心的不舒服都有舒緩效果。
鄭醫師小提醒：
生理期前的不舒服包含了「身體」和「情緒」的部分，往往我們能比較敏感察覺出身體的不適，但對於情緒改變卻容易忽略，甚至不曉得它跟生理期的賀爾蒙變化其實息息相關，
瞭解了這個問題，並不是希望大家硬撐或自責，反而希望為「經前症候群」去污名化，大家應該更努力探索自己的週期變化，讓身邊的人和自己一起去面對，並且在這段時間用更好的睡眠飲食和生活作息去調適自己的不舒服，
也希望如果你的另一半或家人被這個問題所苦，給她更多的包容和愛吧！天底下的女生們都辛苦了！
責任編輯：李恬芳
