【鄭淳予專欄】莫名的心煩頭疼又睡不好,女人最大困擾「經前症候群」有法可解!

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上一秒還好好的,怎麼突然莫名的低落,覺得什麼事情都不順心? 甚至覺得身邊的同事或伴侶怎麼變的這麼惱人?!

可是明明沒特別發生什麼事,怎麼會就是覺得不對勁? 搞的自己頭疼又睡不太好,到底怎麼啦!

尤其是  20-35 歲的女生,每  個就有約  個其實有這個問題!

而且大部分的朋友都不知道自己其實身陷這個問題中!

咳咳咳~是不是那位朋友又要來了~

一起來看看到底這位朋友要來之前,我們可能會有什麼反應?

1. 情緒和行為變化

  • 很想一個人躲起來或乾脆大哭一場
  • 覺得異常焦慮或莫名的低落
  • 情緒起伏高高低低的
  • 睡眠變的不穩或很難入眠
  • 食慾改變,想要大吃甜食或不健康的垃圾食物

2. 身體的變化

  • 頭痛或是肩頸酸痛
  • 臉上狂冒痘痘粉刺
  • 整個人很水腫
  • 覺得身體異常疲勞嗜睡
  • 肚子或胸部漲漲的不舒服
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怎麼知道自己有沒有這個問題呢?

大家都聽過,可是你真的知道自己有沒有「經前症候群」和「經前不悅症」嗎?

1. 最好的方法就是做個小日誌,把情緒或是身體不舒服的日子作個標記。

2. 由於這個情況可能會在生理期要來的前 2-3 天甚至到一個星期前出現,只要簡單做 個月的紀錄,就可以立馬 探索出自己的身心變化曲線

3. 介紹一個私房 AppClue,它不但可以記錄我們的生理週期,還可以記錄每天的情緒和身體變化,最棒的是他有 好友及伴侶的私人分享功能 ,透過日誌的紀錄和分享,我們就能和身邊親密的伙伴分享自己的週期變化,生理期快到的時候,希望身邊的伴侶或好友也能多給我們一些關心和疼愛!

問題來了怎麼辦?

1. 探索週期和身心變化

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第一步當然是先瞭解問題本身,大家可以利用剛剛提過的紀錄方式去探索自己的週期變化?多久以前會開始不舒服?這些不舒服的症狀會包括什麼?

2. 對親密伙伴勇敢分享自己的週期變化

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這些波動的生心理變化有時來的真的沒頭沒腦,如果和自己相處緊密的人不是很瞭解,往往會不知所措,反而加重低落和焦躁的身心狀態,因此能大方的和他們聊聊自己的問題,對問題的改善會有幫助。

3. 好好睡

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覺得疲累和低落的時候,就倒頭大睡吧, 不用硬撐或叫自己非得堅強 !睡眠能夠徹底補充身心的能量,絕對是最划算的活動!

4. 好好吃

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補充穩定身心的元素:多吃 深綠色蔬菜,豆類,適量堅果類,香蕉 ,都能補充鎂離子;另外可以吃 黑芝麻或小魚乾 補充鈣質; 維他命  和  的攝取,對身心的不舒服都有舒緩效果。

鄭醫師小提醒:

生理期前的不舒服包含了「身體」和「情緒」的部分,往往我們能比較敏感察覺出身體的不適, 但對於情緒改變卻容易忽略,甚至不曉得它跟生理期的賀爾蒙變化其實息息相關,

瞭解了這個問題,並不是希望大家硬撐或自責,反而希望為「經前症候群」去污名化, 大家應該更努力探索自己的週期變化,讓身邊的人和自己一起去面對 並且在這段時間用更好的睡眠飲食和生活作息去調適自己的不舒服,

也希望如果你的另一半或家人被這個問題所苦,給她更多的包容和愛吧!天底下的女生們都辛苦了!

責任編輯:李恬芳

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