研究發現，在晚上喝一杯咖啡是可以幫助你熬夜的方式之一：咖啡因不止會混亂你的睡眠時間，幫助你清醒，並會影響你的心理時鐘，告知你何時該睡覺與清醒。
根據美國科羅拉多大學，睡眠及生理生物學實驗室共同主持人Kenneth P. Wright Jr. 表示：「咖啡因不止影響我們的睡眠，其實真正影響的還是我們的生理時鐘」。
這項報告也充分影響，真正夜貓族的人，如果想調整個人時差，或是調整旅行時區所造成的時差，咖啡因可以在這方面幫助你調整你的生理時鐘。這項臨床研究報告裡，5 位身心健康的人中，去偵測每個人的褪黑激素及賀爾蒙的表現量。當中發現賀爾蒙在睡眠時能夠大量分泌，代表著人體中的生理時鐘時時刻刻都在調整，來幫助我們進入正常的狀況。
在進入睡眠的前三個小時，所有參與者將分別食用安慰劑、還有濃度高達兩倍濃縮咖啡的咖啡因藥丸。服用咖啡因後，可明顯看出人體延遲 40 分鐘後，才釋放大量的褪黑激素。換句話說，咖啡因很明顯地在調整與控制人體的生理狀態。
「其實，到這邊你或許會質疑。因為根據許多研究顯示，咖啡因是促使大腦中化學物質的分泌，進而才幫助大腦清醒。」Wright 說。不過，根據這項實驗顯示，充分的證實，原來咖啡因也會有效的調控人體的生理狀況，延遲褪黑激素生成，而分別以不同路徑去影響人體。
延遲 40 分鐘的褪黑激素生成，其實就足以影響人體的正常生理時間。例如：在睡前暴露在明亮的燈光下，就可足以延遲褪黑激素 85 分鐘之久。
「所以建議如果需要熬夜，其實最好的方式就是飲用咖啡因，遠比自身調整時差效果還更有效率，同樣的，如果你需要睡的好覺，不妨戒掉傍晚間的咖啡飲品。」Wright 說。
「當然同樣的，如果需要調整飛機時差，也可以依靠咖啡因調整東西區的時差，不過這個想法當然還是需要驗證，因為這也有可能造成更糟糕的心理時鐘。」Wright 說。
最後，個人倒是認為，人的健康身心狀態都應該順其自然，雖然現代人都有不得不的苦衷，但適時的還是需要讓身體舒壓一下，才能避免身體的反撲呀！
責任編輯：王瑜阡
（本文相關資料及圖片來源：Huff Post〈What if night owls are just people who drink coffee at night?〉）
