習慣趴睡的你危險了！你的睡眠姿勢，可能是健康的隱形殺手

睡眠對於現在的人來說是相當彌足珍貴，除了自己的睡眠習慣、工作壓力還有環境因素等，無一不是影響現代人睡眠的重要因素之ㄧ。

尤其好的睡眠品質更為重要，有好的睡眠品質前提下，對於每個人的精神提振與大腦思緒都有相當的助益。而在此篇文章我們就以睡眠優（劣）姿勢來探討，影響睡眠品質的問題。

在經驗中，你是否有過一場睡眠之後，感覺到活力充沛且像重新充滿了能量般，相對而言，你是否曾經在睡眠之後，感覺到自己全身痠痛而且渾身不對勁？

而造成這種差異性的原因就在於睡眠的姿勢，當我們已進入睡眠狀態時，很難去控制自己當下的睡眠習慣，但在準備進入睡眠時，我們可以好好的調整我們的睡眠姿態以準備進入夢鄉。

以下整理出 5 種最常見的睡眠姿勢，依照科羅拉多州知名的按摩師 Dr. Aaron Casse 從最好至最差的姿態依序探討。

讀者們，你們是屬於哪一種呢？

• 「側躺」是對肌肉最好的睡眠方式

許多專家都一致認為，側躺的睡姿是最好的睡眠方式。

這種姿勢有助於身體各部位肌肉放鬆，也能讓各疼痛部位以一種最為舒適的方式休息。而在這個姿勢下稍微做一個膝蓋往前彎曲的動作，對背部的肌肉就有伸展的效果，所以對於背脊受傷、疼痛的人而言，有減緩痛覺的效果。在此姿勢下，只要不要過度的伸展，就可以緩解背傷，並且不會增加任何負擔。

• 「正躺」可以緩解脖子與脊椎壓力

正躺的姿態可緩解脊椎與脖子上的壓力，但是前提不能添加太多的枕頭，造成脖子壓力過大。

太高角度的枕頭也會造成頭部壓力很大，另外，在這個姿勢下，可能會伴隨著打鼾的問題產生，所以有呼吸中止症狀的人較不適合此睡姿。由於正躺的睡姿，臉可以不用接觸到枕頭面，所以在衛生上以及臉部清潔上比較乾淨，且衛生問題也容易引發臉部青春痘產生。

• 高舉雙手的「正躺姿勢」易帶來上背疼痛

看過海綿寶寶的派大星嗎？就像海星的姿勢一樣，睡眠的時候，高舉著你的雙手整個像是服貼在床上一樣，在這種姿勢下的睡眠就像正躺一樣可能伴隨打鼾的問題產生，另外在高舉雙手尤其高過於頭的方式，也有可能在早上醒來時，特別在肩膀與上背的部位帶來疼痛。

• 「捲曲」姿勢易造成呼吸困難

捲曲的睡眠姿勢就很像毛毛蟲一樣，把自己的身軀捲曲起來。你的膝蓋彎曲靠近你的胸口，讓自己感覺有非常有安全感。

但在這個姿勢下，一早起來可能造成你膝蓋疼痛還有呼吸的困難等。捲曲也會造成妳的背部過度伸展，同樣也有可能一早造成你的背部痠痛，最好的解決方式是在入睡前，伸展一下你的背部，並讓姿勢維持正常。

• 「趴睡」讓頸部負擔最重

這個是廣泛被討論為最糟的睡眠姿勢，在這種姿勢下頸脖部位負擔最重，一早醒來的肩頸與脖子會讓你感到酸痛不已。

相同狀況下也會同時阻礙你的呼吸，因為你的口鼻都會被枕頭所遮掩住。而更嚴重的是你的頸部至脊椎骨部位會被拉傷，在短短幾分鐘就會有傷害，更何況在好幾個小時的睡眠中，更是難以想像！

（資來及圖片來源：LifeHack）