根據研究顯示，有 50 萬到 70 萬的美國人有睡眠障礙，且有三分之一的美國人每天睡眠時數低於七小時，其實睡眠不足的狀況出現在美國，台灣人更是如此，如果你曾在一週內沒有任何理由半夜醒來三次，而且這個狀況持續一個月以上，那你可能有失眠的問題。

為了降低失眠的狀況，躺在床上播放一些舒緩的音樂會是一個不錯的方法，於是 2011 年 Mindlab Institute 針對 40 位女性做了音樂舒眠的測試，選取的音樂包含了莫札特、Coldplay 等等大部分人認為有助於睡眠的音樂，其中一首來自英國樂團 Marconi Union ，和英國聲音治療學院合作長達八分鐘的歌曲，特別設計成能夠舒緩壓力、血壓和充分休息的旋律，讓吉他、鋼琴和電子元素巧妙的結合在自然音景中。

這首歌名字是《Weightless》，被英國聲音治療學院稱作最使人放鬆的樂曲，時代雜誌將其譽為年度最佳發明之一，自從放上 SoundCloud，高達 600 萬人收聽，如果你也有失眠問題，不妨今晚就用這首歌幫助你進入夢鄉吧！

如果這首不是你的菜，可以試試 Ed Sheeran 的 Thinking Out Loud，這首歌去年在 Spotify上由將近 300 萬用戶建立的「睡眠歌曲清單」中，排上全球第一。

聽聽這些舒緩、慢節奏的歌可以對你的身體產生影響，醫學博士 Jose Colon 表示，有些音樂甚至能舒緩你的心跳頻率、呼吸頻率，進而減緩大腦的活動，讓你真正放鬆。

也許你會懷疑，在睡前聽什麼歌是個人喜好的問題，不過你喜歡的歌裡可能沒有能夠助眠的歌，反而會讓你越聽越清醒，有些歌適合在上班、工作等需要提神的狀況聽，但是睡眠的歌曲你的播放清單裡可能還沒有。這些歌曲中有些是古典樂，有些是小夜曲，有些僅有樂曲演奏沒有歌詞，你才能聽這些慢慢進入夢鄉。

今晚開始建立自己的睡眠歌曲清單吧，根據上述的各種管道去搜集最適合自己的歌曲，記得把手機的震動、提示都關掉，把螢幕朝下確保你不會被藍光干擾，提升睡眠品質，從聽音樂開始吧！

  • 推薦助眠播放清單：

1. Thinking Out Loud – Ed Sheeran

2. All of Me – John Legend

3. Earned It (from Fifty Shades of Grey) -The Weeknd

4. Let Her Go – Passenger

5. Skinny Love – Birdy

6. Say Something – A Great Big World, Christina Aguilera

7. FourFiveSeconds – Rihanna, Paul McCartney, Kanye West

8. Fix You – Coldplay

9. Photograph – Ed Sheeran

10. Latch (Acoustic) – Sam Smith

 

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