• 讓身材更結實性感的肌力訓練操

顧名思義就是「同時鍛鍊多處肌肉」的運動,且在相對較短的時間內,可消耗更多卡路里,增加基礎代謝率,是一套只要身體健康、體能適中,不論男女、胖瘦都能做的運動。請發揮義大利工匠一針一線縫製的精神,為自己的美貌努力,每天認真運動吧!如果家中沒有啞鈴,也可使用裝滿水的礦泉水瓶(500ml),或方便舉握且重量適中的物品代替。

  • 緊實手臂與臀部推舉深蹲操運動部位:肩膀、下半身

1. 雙腳打開至與肩同寬,緊握啞鈴,將雙臂向上舉起。

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2. 維持雙臂彎曲,慢慢將身體向下蹲坐,膝蓋勿超過腳尖直到大腿與地面平行。

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3. 再慢慢站起,同時將雙臂向上伸直,高舉過頭。

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  • 打擊下垂臀與掰掰肉跪姿瘦臀操運動部位:手臂、腿部、臀部

1. 站姿,雙腳打開至比肩膀略窄;手心朝前,雙手緊握啞鈴。

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2. 單腳向前跨一步,讓前腳彎曲 90 度;後腳則膝蓋彎曲向下,盡可能碰地。

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3. 維持弓箭步站姿,雙臂用力,緊握啞鈴向上舉起。

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  • 強化下半身肌力 下半身激瘦操 運動部位:臀腿內側、背部、肩膀

1. 站姿,雙腳打開至大於肩膀,腳尖朝外;手背向前。雙手緊握啞鈴,放在大腿前方。

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2. 慢慢向下蹲坐,直到大腿與地面平行,膝蓋成 90 度彎曲。

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3. 慢慢起身,同時將手肘舉到肩膀高度,雙臂平行,勿聳肩。

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立體書封ok(本文:《我瘦了50公斤,不復胖!:【獨家收錄】100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟,從青春少女到中年大媽,全都變瘦了》授權,不得轉載)