想要維持好身材，運動可不能少，但總覺得沒時間外出運動或上健身房嗎？其實只要5個基本運動，即便只是在家裡，一樣可以練出好身材，消耗一身脂肪。
1. 開合跳(Jumping jack)：
「開合跳」是十分常見以及相當不錯的熱身、燃脂運動，很多運動的暖身操都會出現，它除了可以快速高心跳率之外、增加全身肌肉血液流動，也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。開合跳20分鐘，就可以燃燒約300大卡的熱量。
2. 波比操(Burpees)：
「波比操」是全身訓練最好的動作之一。屬進階的有氧運動，幫助增加肌肉強度，燃燒脂肪。波比操會使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿等全身約70%的肌肉群，並能短時間拉升心跳率，同時也訓練到心肺功能。因此10分鐘的波比操，可以消耗約500大卡熱量。
「波比操」屬於強度頗高的運動，難以長時間持續連續動作，因此，可以結合跑步，鍛鍊有氧與無氧，讓燃燒率達到最大。如在30分鐘跑步後，搭配11次的波比操。
3. 折合型仰臥起坐(Jackknife crunches)：
「折合型仰臥起坐」對於想要強化腹部肌肉的民眾相當適合，此動作針對腹部的腹直肌，就是大家平常最想鍛鍊的六塊肌部位，強化鍛鍊，讓腹部變得結實有線條。由於腿部與身體需撐直往中間折合，也會帶動腿部與身體的肌肉。20分鐘約可消耗200大卡。
4.平板式、棒式(Plank)：
Plank是鍛鍊核心肌群，相當有效的動作之一，也是瑜珈常見的基本動作。看似簡單的Plank其實會使用動手臂、腹部、大腿等肌肉。棒式拳頭向前緊握，手肘呈90度，腳趾蹬起，收緊臀部，使得整個人的肩、背、臀連成一直線。
5.深蹲(Squats)：
想要完美翹臀，那就要好好鍛練你的下半身。而練腿最基本的動作就是「深蹲」(squat) ，雖說只是下蹲，卻是種全身性的動作，主要會鍛鍊臀大肌、股四頭肌和大腿後肌等肌群，幫你雕塑出魅力曲線與翹臀。
另外，如果已經深蹲一段時間，也可以拿啞鈴、或深蹲跳躍，來強化深蹲的強度。深蹲跳躍15分鐘，可消耗約200大卡。
揮汗之後，別忘了做點伸展動作，來緩和緊繃的肌肉，尤其是愛美的女孩兒們，如果擔心自己的肌肉變硬，更需要做拉筋等伸展動作，讓肌肉舒緩下來，線條會更優美，也不用擔心變成金剛芭比啦！
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