每次出國長途旅行，都會因為時差而困擾嗎？想要盡情玩樂，不浪費一分一秒，卻為了調時差，浪費了寶貴的旅遊時間。現在，醫生給你以下8點小訣竅，讓你快速從時差恢復！
#1 出發前提早睡覺
長途旅行常讓人飽受時差之苦，醫生建議，準備前往跨越2個時區以上國家的民眾，可於出發前3天做好準備，若是往東飛，每天提早1個小時睡覺；若是往西飛，每天延後1.5小時睡覺。
#2 出發前絕對不喝含咖啡因飲料
出發前3天最好避免在下午3時至5時喝含咖啡因的飲料！
#3 在飛機上調作息
在飛機上先將手錶調為目的地的時間，開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，
#4 多喝水
多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
#5 白天活動晚上睡覺
記得在抵達目的地後，如果是白天，應保持日間的活動，到晚上才睡覺，
#6 多補充蛋白質
飲食中可多補充富含蛋白質的食物 🙂
#7 睡前吃甜點吧！
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睡前吃少許甜點，讓心情變好之外，也可以降低疲勞。
#8 多曬太陽、多走路
旅遊時要多曬太陽、多走路，這都是在不需要藥物下，能夠將時差疲勞降到最低的方法。
（本文經原作者中央社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈長途旅行時差之苦怎麼解？醫師這樣建議〉。）
