面對現實吧！每天你都被超好吃、美味、超不營養或極為不健康的食物選項包圍，想要保持健康飲食生活的動機很快就沒了。現在，我們就來寫下什麼是大家都知道但卻從來不說，關於「飲食」的事實。
當你走近最愛的烘焙坊或餐廳，陣陣香氣撲鼻而來，完全刺激了你的食慾（而且不管你到底是不是真的餓了）。這些讓你食指大動的食物都應該減量，遠離這些能讓你胃口大開的實體商店，能大大降低攝取不健康食物的機會。
正餐外不可預測的進食，都很可能讓你的努力功虧一簣。越是嚴密計畫和準備你每餐的餐點，就越不會吃垃圾食物。只要記得不斷提醒自己：「你不可能在冰箱裡找到任何好吃的東西。」相信說到這裡，你已經想到冷凍 pizza了——快速、簡單，而且對你的身體健康有害。如果自己在家準備新鮮食材，不但浪費減少，體重也減少！通常越快做好的餐點，對身體的好處越少。
「細嚼慢嚥」，大家都知道這個成語，但很多人其實從小到大都狼吞虎嚥。 有句格言，吃完盤裡的食物，不見得是個健康的習慣。如果覺得飽了，你只想坐著打個瞌睡，你要先注意你剛吃了什麼、吃得多快，並在吃太飽之前就停下你的筷子，讓剛吃下的食物有時間帶給你飽足感！
誘人的食物和誘惑永遠都在，但你一定可以控制它們。記住，想吃的衝動不是真的肚子餓了，如果每次回家你都直奔冰箱，這可能就不是真的餓了。可以為自己設下規定，並嚴格遵守。
你剛吃了什麼？你點心要吃什麼？下一餐要吃什麼？
這些問題都能幫助你專注在正餐上，而非隨手就拿在身邊的食物吃。
下次經過很多讓人垂涎三尺的餐廳或烘焙坊，甚至是雜貨店，記得這些建議會讓你遠離垃圾食物。要隨時知道自己在什麼時間吃了什麼，才能有效減少你吃進身體裡的垃圾。
（資料來源：CommunityTable；圖片來源：Jamie McCaffrey）
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