【 VO 編輯部推薦語】
一日之計在於晨，但是要開啟美好早晨的方法，其實取決於前一個晚上你如何運用及度過。
我們摘錄暢銷好書《僧人心態》內容如下，原來事先挑選好隔天要穿的服裝、想好早餐要吃些什麼，都能幫助我們隔天早晨更加從容。
文/ 傑・謝帝
我在道場學到了早上是由晚上定義的道理。我們會很自然地把早上當做一個新的開始，但事實上，日夜是循環不斷地運轉。你不會在早上設定鬧鐘，而是在前一天晚上先設定好。因此，如果想有意圖地起床，就需要建立健康、放鬆的夜間活動，來開啟這個動力；這麼一來，我們付出給早晨的關注也會擴大，並能因此定義一整天的活動。
你說提早一小時起床「免談」，但你不是經常打開電視，一直看到午夜過後？你說看電視是因為想「放鬆」，累得無法做其他的事了，但其實早睡會讓你的心情更好。不要小覷人類生長激素在發育、細胞修復和新陳代謝中扮演的關鍵角色，沒有它，我們甚至會早死。七十五％的生長激素是在睡眠中分泌，研究顯示，晚上十到十二點通常是生長激素分泌的高峰。因此，如果你在那幾個小時內醒著，你就是在盜取自己的生長激素。如果你的上班時間超過午夜，或者孩子讓你無法入睡，你可以不用聽我的建議，在白天的活動之前起床，不應以睡眠不足為代價。如果你把十到十二點的時間用來休息，想在早上找出幾小時來做自己的事就不至於太困難了。
我們道場在晚上研讀經典，八點到十點入睡。我們睡在漆黑、沒有電氣設備的房間裡，身穿T恤和短褲入眠，而不穿帶有清醒能量的日間活動長袍。
早晨設定了整天活動的基調，但精心規畫的夜間活動也會幫助你為第二天早上做好準備。創業實境秀《創智贏家》（Shark Tank）的明星凱文．奧利里（Kevin O’Leary），他在 CNBC 電視台的《做到》（Make It）節目訪談中表示，他會在睡前寫下第二天早上與家人以外的任何人談話前要做的三件事。如果你願意接受他的提醒，你就會在入睡前先想好明早要做的頭幾件事。知道要先做什麼，會簡化你早上的活動，你就不必在腦袋還在暖機時就強迫它做事。（此外還有一個附帶好處：如果你知道自己明早會找出時間處理這些事，就不會為此熬夜了。）
下一步，找出屬於你的一套僧袍，也就是起床後穿的上班服。我現在能選擇的衣服種類比以前多了，讓我妻子感到欣慰的是，其中沒有一件是僧袍，不過我還是喜歡不同顏色的類似服裝。這麼做的重點在於免除早上出門前的挑戰。這雖然是件微不足道的小事，但如果你一早睡醒就要決定吃什麼、穿什麼、先做什麼，這些選擇加起來，會不必要地把出門流程複雜化。
擁有四十年經驗的前美國國家隊體操教練克里斯多福．索默（ChristopherSommer），就限制運動員做決定的數量，因為你每做一個決定，都有可能讓自己偏離正道。如果你整個早上都在做一些瑣碎的決定，就等於把能量耗費在此。安排幾個固定模式，前一天晚上做好決定，就能在早上領先一步，讓自己更有能力做好白天的決定。
最後，想想入睡前的最後幾個念頭是什麼。是「手機的螢幕越來越模糊了」「我該把手機關掉」，或「我忘記祝母親生日快樂了」？不要設定一個會讓自己帶著壞能量起床的睡前程序。我每天入睡前都會告訴自己：「我感到放鬆、充滿能量和專注。我平靜、熱情又收穫滿滿。」把這些話寫在紙上的固定睡前儀式，難免有種怪怪的、像個做瑜伽的機器人的感覺，但這一招對我管用。我知道這是在設定心靈程式，讓自己在充滿活力和堅定信念的情況下起床。晚上入睡時的情緒，很可能就是你第二天早上起床時的情緒。
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（本文書摘內容出自《僧人心態》，由 方智 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。首圖圖片來源：Pexels）
