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《VO》導讀：有一種人會用「完美主義」的眼光看待自己和看待別人，如果別人對自己不好會很受傷，如果自己犯了什麼錯會一直耿耿於懷，不斷想著「早知道就……」，他們總是被「罪惡感」淹沒，活得綁手綁腳的。
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（責任編輯：李恬芳）
文/美國最受歡迎的心理勵志作家 Melody Beattie
你是不是對於自己是誰感到很羞愧，很想有個洞可以縮成一團躲起來，好讓全世界看不到？你有沒有做了什麼自己覺得很糟糕的事，相信自己絕不會被原諒？你有沒有剝奪自己享受成功的喜悅，懲罰自己？
沒錯，罪惡感是最惡劣的一種情緒。
罪惡感是難以辨識的一種情緒
大多數的感覺都有著一種明確、易於辨認的能量。憤怒是一股猛烈翻騰的能量；恐懼是一股冰冷、冷漠、黏滯的能量；傷心呢？這個太容易辨認了。
唯獨罪惡感沒有！這個狡猾的騙子完全不動聲色。它可能會全面癱瘓我們的行動力，讓人動彈不得。它也可能以生氣的方式表現，它會嚇我們。
這就是罪惡感最諷刺的地方。這世上有兩種人：一種是有罪惡感的人，另一種是沒有罪惡感的人。
通常應該有罪惡感的人反而沒有罪惡感。這種人沒有良心！如果有，良心也不知哪裡去了。至於那些被罪惡感淹沒的人，往往是我們見過最善良、最和善的人。我們看得出、也感受得到他們的善良，這種人可以百分之百信任。
看到這種人我們很納悶，為什麼他們不能原諒自己？從他們的情形我們明瞭：同一件事如果是別人做的，會被原諒，如果是自己做的，無法原諒。
感覺沒有邏輯或理性可言。罪惡感是所有感覺當中最不理性的一種。罪惡感可分為幾種。我們來看看自己有哪幾種：
1.合理的罪惡感
如果我們做了什麼事產生了罪惡感，這種罪惡感必須等到我們不再那樣做才會停止。如果我們是容易有罪惡感的人，不可能輕易逃過它的折磨。
確定是這樣嗎？觀察仔細一點。我們做事真的違背自己的原則嗎？或許我們要學習什麼是包容：學習不要動不動就批判別人，這樣我們就不會批判自己。或許我們要學習的功課是：我們只是人，不用做到完美。
要處理合理的罪惡感，解藥只有一種：彌補過錯。有效彌補過錯的意思，就是改變自己的行為，不是嘴上說對不起就算了。
2.不合理的罪惡感
不合理的罪惡感讓人不知所措。這種罪惡感可能是自己創造出來的：我們告訴自己早知道就不要這樣做、某件事我們沒有盡力。有的人因為一直不懂得欣賞自己，所以不管做什麼都有罪惡感。
有時我們必須先原諒某個人，才能原諒自己。我要提的不是己所不欲勿施於人；這裡要提的是宇宙運行的法則。除非我們不再批判他人，否則只要我們繼續批判別人，我們就會一直批判自己。
《練習設立界線：在愛裡保持距離，將那些無法掌控的事情全部放手》
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（本文書摘內容出自《練習設立界線：在愛裡保持距離，將那些無法掌控的事情全部放手》，由遠流出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
