【 VO 編輯部推薦語】
當負面情緒跟疲勞感都到達臨界點，冥想是非常好又簡單的急救法。日本心理治療師加藤史子在新書《走出困難的冥想習慣》提供許多簡單的舒緩方法，我們摘出其中的「瑟多納釋放法」，教你用五個問題讓自己排出負能量。
文／日本心理治療師 加藤史子
內心感到痛苦時，有一個冥想法希望大家來試試看，就是「瑟多納釋放法」。
瑟多納釋放法是萊斯特．利文森在約莫 50 年前研發出來的方法。這是一種從每天懷抱欲求不滿、擔心、嫉妒、壓力、恐懼的情緒、身體偶發的痛苦中獲得解放的手法，全世界都有人體驗過，並親身感受到效果。
「瑟多納釋放法」的做法非常簡單。當負面情緒湧現時、內心感到痛苦時，用簡單的 5 個問題問問自己，再回答這些問題即可。問題的答案可以回答「是」或「不是」。
只要回答問題，內心就會輕鬆平靜下來
5 個問題如下所示：
1. 你現在有什麼感覺？
2. 你能容許現在湧現這種感覺嗎？
3. 現在你能放下這種感覺嗎？
4. 你要放下這種感覺嗎？
5. 何時要放下？
這 5 個問題回答完畢之後，相信又會再萌生出新的情緒。如果是這樣，面對新的情緒同樣要重複問自己這 5 個問題，一直問到自己內心放鬆下來為止。
現在大家就來體驗看看吧！
❶ 你現在有什麼感覺？
閉上眼睛問問自己，將注意力朝向自己的內在。
❷你能容許現在湧現這種感覺嗎？
像這樣詢問自己，在這瞬間，即便腦海中懷抱著某些想法或情緒，都要認同並接受這些情緒。
❸ 現在你能放下這種感覺嗎？
詢問自己的內心如何處理情緒，無論回答「是」或「不是」都沒關係。
❹ 你要放下這種感覺嗎？
詢問自己的內心是否要放下情緒。不管回答「是」或「不是」，坦白說出腦海中浮現的答案即可。
❺ 何時要放下？
詢問自己的內心什麼時候要放下情緒。不論答案是「現在」或不是「當下」，怎麼回答都可以。
誠如前文所述，不管是怎樣的情緒，加以否定「禁止去感受」，或是予以無視「認為沒什麼大不了」，情緒還是不會消失。所以不要加以否定，也不能予以無視，唯有能認同自己的感受，才可以放下情緒。
內心感到苦悶時，請試著反覆提出這 5 個問題，直到自己感覺輕鬆為止。無論你回答「是」或「不是」，相信心情都會緩和下來變得輕鬆愉快。
喜歡這篇書摘內容嗎？《走出困難的冥想習慣》的所有內容，都是引導我們在面臨壓力的時，如何找回重新站起來、恢復「正常」的自己的方式。是一本適合「有事」就拿出來翻看、緩解自己壓力的書。點我購買
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（本文書摘內容出自《走出困難的冥想習慣：化困難為機會的七種方法，迎向人生新階段》，由 幸福文化 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。首圖圖片來源：Unsplash）
