【 VO 編輯部推薦語】

你有這樣的症狀嗎：

長時間盯著電腦、手機看，眼睛真的好痠
即便睡了一覺，早上起床還是雙眼乾澀

日本睡眠專科醫師西多昌規在《數位過勞》這本書中，建議人們長時間使用電腦時，可以採用「20．20．5」法則轉移視線，讓眼睛短暫休息。

一起從以下摘文看看怎麼做！

文／日本睡眠專科醫師 西多昌規

很多人原本就習慣盯著電腦跟手機，長時間緊盯電腦、手機螢幕，對眼睛的刺激自然不在話下，也躍升成乾眼症最主要的罹病原因。資料顯示，眼睛專注盯著螢幕時，眨眼次數竟會降至正常值的一半以下，眼睛睜開的時間拉長 50%，更加速了淚液蒸發，眼睛乾澀是必然的結果。

一般的「眼睛覺得累」只需要稍微休息，好好睡一覺就能恢復，因為那只是「眼睛累了」。但如果都已經充分休息或睡眠後，依舊無法緩解疲勞的重症狀態，病理學上稱為「眼睛疲勞」。這已經不只是眼睛覺得累，甚至會伴隨頭痛、神經痛、噁心想吐或失眠等其他症狀。為了避免這種狀況，在使用數位裝置工作時間越來越長的現代，養成護眼的習慣十分重要。

每 20 分鐘就移動視線

要有效緩解線上眼睛疲勞，建議養成美國眼科學會推薦的護眼習慣「20．20．20」法則，每用眼 20 分鐘穿插 20 秒的休息，並將視線離開螢幕，看向 20 英呎遠的地方。20 英呎大約是 5 公尺，對於不習慣英制單位的我們，調整成「20．20．5」應該會更好記憶。

長時間盯著電腦螢幕時，每 20 分鐘就將視線移開螢幕，這樣的緩衝對舒緩眼睛疲勞非常重要。建議在螢幕旁貼張寫有「20．20．5」的紙條，就不會忘了。或許有人會說「可是 5 公尺遠的地方沒什麼好看的欸⋯⋯」其實，不必執著於5公尺，轉頭看看書桌四周或是周遭的環境也不錯。

研究顯示，擺盆漂亮的觀葉植物或放上家人、心愛寵物的照片，都有助於調節自律神經（＝讓人容易放鬆）。把自己喜愛的療癒小物擺放在平常的工作空間裡，不但能自然實踐「20．20．5」護眼法，還可同步平衡自律神經系統。

工作是一時的，但眼睛是一輩子的。維持眼睛健康舒適，才能在未來看更多人生的美好風景！

而且除了教你照顧好眼睛，《數位過勞》這本書中，還有更多引導你從「遠距工作」壓力逃脫的解法，現在就出發，用這本書找回生活和健康的品質吧！點我購買

（本文書摘內容出自《數位過勞：睡眠專科醫師的56個休息提案，修復online／offline切換倦怠》，由 三采文化 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。首圖圖片來源：Pexels）