【努力過頭也會導致失敗】《哈佛教會我的社會生存力》:正式上場前不練習,但要「做一件事」

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(本文書摘內容出自《哈佛教會我的社會生存力:有些人只能考高分,有些人蛻變為成功的人。考進哈佛的日本女生,如何觀察、跟上、然後超前那些優秀同儕?》,由 大是文化 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)

《VO》導讀:

待會有個重要的會議、報告,或是準備去見客戶嗎?

正式上場前,不如和哈佛音樂系音樂家 廣津留菫面對重要場合「不練習,但小睡一下」吧!

(責任編輯:鄧羽辰)

文/ 哈佛音樂系音樂家 廣津留菫

哈佛有個笑話:「學業、社交、睡眠,只能選兩種」(這是真的)。

事實上,這三種都非常重要,但在繁忙的學生生活中,很難同時滿足所有選擇。學生透過刪除法,往往都犧牲睡眠。

我經常睡眠不足,基本上「哈佛的學生生活就是這麼回事」。不過,我發現睡眠不足時,大腦明顯變得遲鈍。

因睡眠不足而反應變得遲鈍,不管是思考或是執行什麼工作,都會耗費更多時間,然後陷入壓縮更多睡眠時間的惡性循環。

在日本厚生勞動省(按:相當於他國福利部、衛生部及勞動部的綜合體)發布的「健康睡眠指標 2014」中,清楚記載:「人在起床後 12 至 13 小時期間,可以清醒的執行作業,若是起床超過 15 小時,作業效率就會下降,其程度幾乎與酒駕相同。」

我就讀哈佛期間,由於平日要處理分量驚人的作業,半夜三點才上床睡覺,可說是家常便飯。因此,我想了一些方法盡可能確保睡眠。

首先,我運用的第一種方法是有效短眠(Power Nap)。

就如前所述,哈佛大一生都住在校區附近的宿舍。因此,只要有空檔,我就會小跑步回宿舍,小睡(有效短眠)15 分鐘或 30 分鐘。

據說有效短眠不僅能趕走睡意,也能恢復因睡眠不足而下降的集中力和記憶力。 事實上,我自己也有實際的感受。

厚生勞動省的指標也提到:「午後小睡 30 分鐘,可以有效改善睡眠不足所導致的低效率。」

可是,睡眠時間如果超過 30 分鐘,就會進入深度睡眠,醒過來時,大腦反而脫離不了困倦狀態,所以要避免睡太久。

在全球各地,尤其以 IT 企業等為主,已經有越來越多公司開始提供有效短眠的場所和時間。在南歐,午餐後的悠閒午睡更是理所當然。順帶一提,有些日本企業現在也推行午睡制度。

就算工作場所沒有推行午睡制度,你也可以利用無人的會議室等地方小睡一下,如此一來,就能避免工作效率不佳,自然能提高工作的效率。

我在演奏會之前也會小睡。在休息室裡,如果有十五分鐘的空檔,與其奮力練習,不如好好休息,反而更有效果。

因為就算到上場前一刻仍在練習,演奏水準也不可能瞬間提升。 與其如此, 不如透過小睡,調整大腦和身體的狀態,活化肌肉記憶 (按: Muscle Memory,透過不斷重複動作以讓它進入記憶當中,最終讓動作可在幾乎無需意識的狀態下完成),就能有更出色的表現。

我曾參加美國康乃狄克州的音樂祭。

這場音樂祭,由紐約知名舞團、在華爾街致富,年老後提前退休的超級富豪們共同舉辦。富豪邀請參加音樂祭的年輕音樂家,去他們的豪宅住宿。

正式演出當天,我在寄宿的豪宅裡睡午覺,結果被其中一位富豪語帶嘲笑的說:「本來很期待聽到妳的練習,沒想到妳居然都在睡覺。」

於是,我直率的說明:「比起持續練習,直到正式上場前,利用有效短眠儲備能量,反而能讓演奏更加出色。」富豪這時才深感贊同。

或許是因為這番話,讓他們想起過去在華爾街努力奮鬥的時光。

哈佛教會我的社會生存力

過度努力也會導致失敗,適時放鬆才能調整成最佳狀態。

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