（本文書摘內容出自《養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量》，由積木文化授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
《VO》導讀：
外貌除了展現一個人的長相，同時也反應著內在臟腑「想說的話」，若內在臟腑能量虛弱，就會誠實反射在人的身型與姿態上。
瑜伽老師葉鳳凰根據人外顯的各種狀態，設計多組結合經絡運行的瑜伽體位，帶領讀者由外而內的解開積鬱，重拾身心的健康與愉悅。
（責任編輯：林蕙）
文/ 中華民國瑜伽協會瑜伽師資 葉鳳凰
下身水液失調所造成的梨型身形
病機緣由：
水本是向下流瀉的，透過腎陽的力量加上肺氣的幫助，才能順利構成上下的水液循環。不過腎氣一旦變弱，水液少了那股向上推動的助力，水液的沉積就會造成內側經絡和外在膽經的阻滯，血液循環也跟著變緩，廢物排動不了，只好堆積下來，因此臀部兩側的贅肉變多。又因為外緣是寒濕氣容易侵襲的部位，所以這裡的溫度總是偏低，導致下身形成了梨型的樣態。
經絡瑜伽帶來的療癒：
此處瑜伽序列的設計是希望牽動內側腎經，改善腎氣偏弱所引起的水液流動不良。同時活化膽經的氣血，提升身側的溫度，幫助代謝掉沉積下來的多餘廢物。而膽經循行於身側、臀部和大腿外側，也剛好連接了腰部，以這些方式療癒不僅能改變身形，連下背痛也能得到緩解。
刺激的經絡和穴位：腎經湧泉穴、腎氣反射區─足跟、膽經
1. 變形束角式
前彎
圖片來源：《養氣經絡瑜伽》
1.坐姿，兩腳向內彎折，腳底貼合，來到蝴蝶式。
2.兩腳底保持貼合，向前方推出，讓大腿和小腿的角度呈菱形。
3.兩手放於膝蓋上方，椎節向上拉長，臀部保持微縮，身體再向前彎。
4.停留時，兩側膝蓋向下沉，感覺來到地板。
5.停留5個呼吸。
point：椎節向上拉長，臀部保持微縮。大腿和小腿的角度成菱形。
2. 變形束角式
腳尖外展
圖片來源：《養氣經絡瑜伽》
1.停留在菱形蝴蝶式，兩腳指尖向外打開，腳尖朝側。
2.兩手向前挪動，分別捉住腳底，再一次前彎。
3.維持臀部的力量，肚臍盡量向後背內收。
4.停留5個呼吸。
point：肚臍盡量向後背內收
3. 束角式
後仰
圖片來源：《養氣經絡瑜伽》
1. 兩腳往內回收，盡量貼近鼠蹊部。
2. 兩手指尖後方頂地，肩膀後旋， 上背往椎節集中，身體來到後仰。
3. 臀部保持微縮，膝蓋下沉。
4. 停留5個呼吸。
point：肩膀後旋，身體後仰
4. 變形束角式
重心轉換加強
圖片來源：《養氣經絡瑜伽》
1. 兩側膝蓋上提，兩手向前方貼地， 臀部跟著離地，腳底維持互貼著。
2. 核心維持內收，臀部也微微內縮。
3.停留5個呼吸。
point：核心維持內收，臀部也微微內縮
5. 花環式
圖片來源：《養氣經絡瑜伽》
point：大拇指和足弓側維持併攏，兩側膝蓋打開到身體的寬度。
1. 兩腳踩地，腳內側的大拇指和足 弓側維持併攏，兩側膝蓋左右盡 量打開，來到身體的寬度。
2. 臀部下沉，呈開髖蹲式。
3. 兩手伸直向前延伸。
4. 停留5個呼吸。
#注意事項
● 進入第3個動作時，腎氣偏弱的人，膝蓋會停留在較高的位置，這時可以用毯子或是墊子，放於坐骨下方， 幫助膝蓋放鬆下沉。
● 進入第4個動作時，因為重心轉換，腿部的壓力會變重，這時臀部更緊縮，眼睛要看向前側的地板。
●進入第5個動作時，如果腳跟無法踩地，可以放置瑜伽磚於坐骨下方。
《養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量》
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（本文書摘內容出自《養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量》，由積木文化授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
