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(本文書摘內容出自《給不小心就會太焦慮的你:摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」,找回自己的人生》,由 大好書屋 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)

《VO》導讀:

常常覺得明明已經忙到焦頭爛額,事情還是做不完嗎?

你有可能在不知不覺中戴上了「窮忙濾鏡」!

(責任編輯:鄧羽辰)

文/ 人際心理治療權威 水島廣子

「這個必須做,那個也必須做。」

「這個沒完成,那個也沒完成。」

要是整天都在煩惱這些事,就算什麼都沒做,也會消耗掉非常多能量,更不用說真正開始行動時,也會受到這種思考方式的影響。

例:因為一直忙著加班,沒時間去處理生活上的瑣事,結果忘了跟銀行申請更新地址,導致沒收到提款卡;也經常弄丟瓦斯及電費之類的繳費單,家裡差點斷水斷電;或是宅配送到家裡沒人收,又忘記聯絡快遞再次送貨,最後被取消訂單——雖然知道這些事都很重要,但因為想起來就覺得焦慮,結果便一直往後拖延。

大家是不是也曾經這樣—因為太焦慮,結果什麼事都沒做好?

明明都是簡單的小事,不過就是打一通電話,或是花幾分鐘上網填資料就能解決的狀況。每個人都會遇到,生活中也經常在處理。

不過,還是有人會一拖再拖,導致生活變得一團糟;況且,即使真的很忙,也不至於連打一通電話的時間都沒有。但究竟是為什麼,這些人總是把事情搞砸呢?

因為,他們是透過「我很忙」這樣的「窮忙濾鏡」,來看現實的狀況。

什麼是「窮忙濾鏡」?

就是帶著「這個必須做,那個也必須做」、「這個沒完成,那個也沒完成」的負面眼光去看待事物的狀態。

舉例來說,如果待會要洗衣服,一般人只會想著「那就準備來洗衣服吧」;但是戴著「窮忙濾鏡」的人,卻會在洗衣服之前,情緒就陷入焦慮。

「等等,我的盤子還沒洗!」

「啊,我的衛生紙也不夠用了!」

明明只要花幾分鐘就能解決的事情,一旦透過「這個必須做,那個也必須做」、「這個沒完成,那個也沒完成」的「窮忙濾鏡」,來看待這些未完成的事情,就會陷入「忙不過來」的恐慌。

摘下「窮忙濾鏡」的瞬間

「窮忙濾鏡」會製造「習慣性焦慮」。但是,有一個非常有效的方法,可以立刻摘下這個「濾鏡」。

那就是「專注於當下」。

回頭想想,不管是誰,應該都曾經有過「因為太專心而忘我」的經驗。

在那段時間裡,心靈是透澈的,腦中完全沒有多餘的想法,只是一心一意地專注於眼前的事。

也就是說,當人的注意力完全集中,腦中就不再有「這個必須做,那個也必須做」、「這個沒完成,那個也沒完成」的焦慮,可以說是摘下「窮忙濾鏡」了。

其實,「窮忙濾鏡」並不是想摘下就能摘下的東西。

如果「窮忙濾鏡」這麼容易就能丟棄,一開始就不會陷入「習慣性焦慮」的狀況。

許多讀者認為,一旦摘下了「窮忙濾鏡」,自己很可能就會活不下去,所以反而刻意地「不讓自己摘下濾鏡」。這個部分會在後面的篇章詳細說明,這裡需要大

家知道的是—許多有「習慣性焦慮」的人,他們會認定「如果不時常逼迫自己,最後就會來不及」。

這種思維非常地頑固,不是那麼容易就能放下,即使自己想要摘下「窮忙濾鏡」,內心也會莫名地抗拒。

因此,與其花費心力糾結著如摘下「窮忙濾鏡」,還不如努力「專注於當下」,反而更有效果。

除了眼前要做的事,其他的事都不要想。

專心致志地一步步完成當下的工作。

不去考慮「會不會順利」、「能不能成功」。

像這樣將注意力集中在「當下」,不只能在忙亂的時刻摘下「窮忙濾鏡」,同時還能減輕「窮忙濾鏡」的影響。

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