《VO》導讀：
「我想啊⋯⋯但就是做不到。」「即使我想提起幹勁，可是我就是辦不到⋯⋯」
總是想太多，卻又無法停下腦中的思緒，你常常會出現這種思考模式嗎？一起來看看身為《日本療癒紓壓協會》前任理事、心理諮商師的 石原加受子 如何帶我們進行腦中的斷捨離，學會並找到內心真實的情緒。
（責任編輯：黃懷容）
文 / 心理諮商師 石原加受子
想太多？ 先在腦中進行斷、捨、離
一、思考無用論
有些人多年來一直活在「以他人為中心」的思維當中，從不關照內心的情緒，即使有時覺得應該多把心思放在自己身上，卻發現「連自己到底在想什麼都不知道」，或是「雖然我不知道自己在想什麼，但我『一定要努力搞懂』自己的感受。」尤其是對那些常產生莫名罪惡感的人來說，這種充滿矛盾或自我強迫的心態更是明顯。
他們可能還會自責：「什麼都不知道的我真是沒用。唉！這樣真的很令人厭煩！」流於空想又自怨自艾，事情毫無進展，一切不斷地回到原點。
要是像這樣不知不覺地落入「思考」的圈套中，只會因為這種惡性循環而變得思緒越來越混亂。
二、找出惡性循環的盲點
也許有人會這樣說︰「我也想做啊！但就是提不起勁」、「我想和大家好好相處，可是我的社交能力真的很差」、「我想勇敢面對挑戰，可是我缺乏鬥志和自信」、「我也想積極開朗地過生活，可是我不知該怎麼做」、「我想成為冷靜理智的人，可是卻老是情緒失控」、「我想遊走世界各地做一番大事業，可是我沒有勇氣」。
會這樣說的人，也都是因為還沒察覺自己真正的情緒。
假如你一直深陷在「我想⋯⋯可是卻做不到」這種鬼打牆式的思考模式裡，就會忍不住更往下探究：「為什麼我做不到呢？即使我想提起幹勁，（可是）我就是辦不到。我想集中精神工作，但等回過神時才發現之前都在發呆。即使向同事請教工作方法，我還是聽不懂。為什麼我會這樣呢？是不是這份工作不適合我呢？是否該轉調到其他部門呢？還是乾脆辭職比較好呢？可是我又擔心⋯⋯」
你的思考會在這個「可是來可是去」的迷宮裡繞圈圈，不但看不到解決困擾的出口，甚至連要走回頭路也都會迷路。
像這樣沒完沒了地想個不停，要是不覺得「光是想，我都覺得厭煩」，才真是奇蹟！
當你迷失在思考的叢林裡，藉由「我到底該怎麼做才好」的想法來尋求解決之道時，最直接的處理方法，就是把「花時間思考這種事只是徒勞無功」的觀念牢記在心。
圖片來源：《擁抱脆弱，你會更堅強》，由時報文化提供。
當你發現自己已經不停兜圈子似地在想事情時，就要告訴自己：「哎呀！就算像這樣想個不停也是白費心力，而且也解決不了問題。乾脆停止這種無謂的思考吧！」這麼一來，你就能為被思考所綁架的狀態畫下句點。
像這樣，用一段小口訣提醒自己，例如：「多想無益，就別再想了」，以這些句子來取代一直盤旋腦中的事，讓大腦能暫時中斷思考。即使只是停止毫無建設性的胡思亂想，你的心情也會猶如放下大石般地變輕鬆。
別和情緒過不去
一、潛藏在無謂思考下的恐懼
無謂的思考會使你感到疲憊，相信你也覺得這樣自己會深受其害。所以，我要再次強調，你必須對自己說：「多想無益」。
只是，這時你是否馬上在腦海中開始想著：「那接下來我又該怎麼做呢？」會這樣想，是因為在你內心深處已經先構築出「無謂的思考模式」了。
沒錯，「那接下來我該怎麼做？」的想法也是一種「無謂的思考」。
然而，為何你會對此無法控制？如果你對自己敞開情緒的大門，就能在內心深處發現潛藏著「害怕採取實際行動」、「想做卻做不到」的自己。
二、學會面對害怕
若是你始終自覺到內心的這種恐懼，那就必須對自己承認：「原來我覺得害怕啊？沒錯，我真的是這樣！所以我無法採取行動也是在所難免。」盡早接納自己正處於如此的狀態。
就算你一再激勵自己：「我要好好加油！我要努力向上！」但若你無法勇敢踏出第一步，就代表你根本不想去做。只要你能承認恐懼，並接納這樣的自己，你就會感到如釋重負。
能透過這種方式卸下心中的重擔，是因為你已經接納自己「 害怕實際採取行動」的情緒，也表示你已經愛上「現在的自己」了。
三、發自內心的快樂
請你試著想想下面這段話：「我願意誠實面對自己的感受，並且利用一些生活小練習，逐漸接納現在的自己，到達『真實情緒』的入口。」
看到這裡，也許你會哀嘆：「什麼！這樣只是起點而已？那不就表示前面的路途還很漫長！唉⋯⋯」
其實，事實並非如此。這個入口同時也代表著希望的出口。
因為，當你不喜歡自己的感覺、想法和行為，但卻選擇全然地理解、接納和包容，這對你就是難以取代的進步。
瞭解內心真正的感覺，就是能感受到幸福的重要因子，只要擺脫「對任何事都感到厭煩」的狀態，你就能獲得正面的情緒感受，而這種過程也是獲得正面情緒的捷徑。
像這樣，對於「前路漫漫」的抱怨，最終絕對會漸漸轉化為「我現在好快樂」、「我現在好滿足」、「我現在覺得這樣很有趣」的愉悅和喜樂。
（本文書摘內容出自《擁抱脆弱，你會更堅強》，由時報文化授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。首圖圖片來源：unsplash）
