【腦科學認證】日本眼科醫師傳授「強化視力 3 密技」,搭配「蓋博符號」更有效

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《VO》導讀:

眼睛是靈魂之窗,而若視力受損也是非常難恢復的,因此平時如何好好「保護眼睛」便是非常重要的課題。

你聽過「蓋博眼訓練」嗎?這是一種經過科學實證的視力保健訓練。我們的大腦有著「自動修正」的能力,當我們看不清楚字時,大腦會自動幫我們修正成能理解的文字,而「蓋博眼訓練」就是透過「蓋博符號」來訓練我們大腦這種「修正模糊影像的能力」。

眼科醫生平松類傳授的「視力強化 3 密技」,搭配「蓋博符號」更有效,一起來保護眼睛、改善視力吧!

(責任編輯:陳奕安)

文/眼科醫生 平松類

密技 1:一根食指,隨時都能訓練對焦的「遠近伸展操」

這招對老花或電腦重度使用者特別有效。

訓練方法很簡單,就是重複看遠、看近、再看遠 ,就是這麼簡單。

看遠也只需要望向兩公尺以上的遠方就夠。外出時,隨時隨地都能找到目標物,在房間也能做(不適合廁所、浴室這類小空間)。只要房間有三、四坪、超過二‧ 五公尺的距離,站在房間的一邊望向另一邊,就可以了。如果有對外窗,只需要望向窗外就能進行訓練。

接著是看近的部分。請伸出食指,並將食指放在眼睛前方三十到四十公分的位置,並盯著指尖。等車時可以做,但如果不好意思在一群人面前伸出食指練習,不妨用別人的後腦勺代替自己的食指,也是可以的!只要看遠再看近,重覆十次。

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一天訓練很多次也沒問題。

我們平常的生活很習慣地一直盯著同一個位置,例如電視、手機、報紙或是書,而這樣的生活習慣會讓負責對焦的睫狀肌變得僵硬。

所以需要透過看遠又看近的訓練,讓眼睛對焦在不同的位置,睫狀肌才能更靈活,對焦的速度也會更快。

蓋博符號搭配遠近伸展操能有效舒緩眼睛疲勞 ,還有一到傍晚就看不清近物的傍晚老花,或是因為長時間盯著手機看的智慧型手機老花。

一起練習蓋博眼訓練吧!

練習方法:

1. 隨意選一個喜歡的符號。

2. 找出與之相同的符號。

3. 試著把全部的符號都找出來。

4. 持續步驟 1 ~ 3,平均一天的練習時間是 3 ~ 10 分鐘

※ 有眼睛疾病的人請與主治醫生討論,訓練過程中有不適者請立刻停止練習。

就從今天開始吧,一起邊玩邊練習吧!

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密技 2:比藍莓更護眼的食物是?「菠菜」

說到視力保健的食材,很直覺地讓人想到藍莓,但比藍莓更有效的是菠菜。

藍莓中花青素是一種抗氧化物質,能預防身體生鏽和老化。不過花青素會保護全身,所以只剩一小部分會輸送到眼睛。反觀菠菜中的葉黃素能集中修護眼睛。

所以對眼睛的效果特別好,尤其對造成失明的罕見疾病黃斑部病變與隨著老化而來的白內障和老花都有效果。

建議大家一天吃兩株菠菜,就能攝取到每天所需的十毫克葉黃素。

烹調方式很多種,涼拌與熱炒都很推薦,尤其用油熱炒最好,因為能更有效地攝取葉黃素。

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密技 3:紓眼壓又身心放鬆的「熱眼運動」

熱眼運動能讓眼睛周圍的血液循環變好,所以會看得更清楚,頭痛、肩膀僵硬、心浮氣燥、自律神經紊亂都能緩解。

建議大家早晚各熱敷一次。 若是需要用電腦閱讀大量資料的工作,或者有閱讀這類長時間使用眼睛的興趣,都很建議白天就熱敷眼睛。

熱眼運動的方法有三種,請大家選擇適合自己的方法。

【方法 1】基本熱敷

1. 將濕毛巾稍微擰乾,再放入微波爐加熱至不會燙傷的溫度。
2. 將毛巾放在眼皮上。
3. 靜置到毛巾涼掉就可以了。

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【方法 2】簡單版熱敷(手掌熱敷)

1. 雙手摩擦、搓熱掌心。
2. 將手掌彎成杯狀。
3. 閉上眼睛,將手掌蓋在眼睛周圍三十秒到一分鐘。

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【方法 3】使用市售熱敷眼罩或道具

市面上也有熱敷眼睛的商品,例如打開包裝就會加熱的拋棄型眼罩,或是可利用微波爐重覆加熱的款式。

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不論年齡、視力好壞都有改善的可能

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(本文書摘內容出自《1 天 3 分鐘 14 天有感 腦科學認證!拯救視力╳防失智的「蓋博符號」》,由三采文化授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)


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