「睡前兩小時」做什麼是關鍵!工作順利的聰明人有的 7 種習慣

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出社會後有種越來越笨的感覺,可能是自己的大腦處於疲勞狀態卻不自知,工作效率很高的人,知道怎麼讓自己的大腦保持最佳狀態,以下是他們經常有的習慣:

1. 自我察覺力高

自我察覺(self-awareness) 簡單來說是指清楚知道自己現在的狀態。有自我察覺力的人不會突然深陷在巨大的無力感中走不出來,或犯了錯後才後知後覺到當時自己的狀態已經不佳。要培養這項能力, 寫日記 是最簡單的方式,就算寫得很簡短也行。

2. 有閱讀習慣

大腦的肌肉就像身體的肌肉一樣需要定期鍛鍊,閱讀就像去了一趟大腦健身房,對於提升邏輯能力和情商都有一定的幫助。2009 年薩塞克斯大學的研究更指出,消遣式的閱讀是排解壓力最好的方法,參與測試者在翻開書的 6 分鐘內,大腦就有平靜下來的跡象。

3. 有運動習慣

工作不順遂或沒心沒力,很可能是大腦處於疲勞狀態,就像機器沒電力難以運轉。運動是很好的大腦能量來源,也是紓解堵塞情緒的好方法。就算沒時間上健身房或慢跑,做個伸展操、走路回家、散步也是不錯的選擇。

4. 少用手機、少看電視

美國德克薩斯大學研究指出,大量使用智慧型手機等讓大腦放空盯著螢幕的電子產品,長期下來會影響到人們的專注力和記憶力。雖然躺在床上滑手機耍廢很爽,但絕對不是對大腦最有利的休息方式,隔天照樣很疲累。

5. 有記工作清單的習慣

別小看工作清單和待辦事項的威力,人的工作記憶容量有限,當你有一大堆事情要做時,大腦光是記憶這些就會佔掉一些能量,導致專注力下滑。如果能把待辦的事先寫下來騰出大腦的空間,專注力和工作效率都能明顯提升。

6. 不把行程排滿

有工作的人要真的做到「零壓力」是非常難的事,但他們不會一股腦兒的幫自己增加壓力。很努力未必是一件好事,當大腦處於疲勞狀態還硬ㄍㄧㄥ,很有可能罹患憂鬱症,到時候你想振作都有心無力了。聰明人的努力,就是懂得適時休息和放鬆。

7. 睡前的「黃金兩小時」

人類有交感神經和副交感神經,前者讓人亢奮,後者讓人放鬆。在白天交感神經會佔優勢,到了晚上的休息時間副交感神經則較佔優勢,但一但在睡前做刺激交感神經的事如激烈運動、用餐、看光亮的東西(如手機)、在光亮的地方工作等,就算入睡大腦也無法好好休息,疲勞和壓力就無法消除而延續到隔天。

建議睡前黃金兩小時就好好放鬆,與家人交流、看看書、聽聽音樂、寫寫日記,都是不錯的選擇。

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(參考資料來源:《精準用腦》, Reader’s Digest

(本文提供合作夥伴轉載)

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