覺得好厭世怎麼辦?憂鬱就像一隻黑狗,與其把牠當野獸不如把牠當朋友

《VO》導讀:

從小大到有人教我們怎麼拿好成績、怎麼增加自己的競爭力、怎麼給人大方有禮貌的好形象,卻沒人教我們怎麼處理這追求過程中伴隨來的負面情緒。當長期處於負面情緒下,有可能從心理層面開始,影響到你的人際關係、身體健康,甚至是生存意願。

世界衛生組織(WHO)就發表了一支短片,告訴大家憂鬱帶來的危害,以及如何與它相處:我養了一條黑狗,牠的名字叫「憂鬱」。

我養了一條黑狗,牠的名字叫「憂鬱」。

這隻狗總是陪伴著我,但牠一靠近我,我會感到空虛、生活步調變得很慢、看起來像個老人。

當這隻黑狗在我身旁,彷彿全世界的人都過得多采多姿,我唯一擁有的就是這隻狗。原本會讓我開心的休閒活動、興趣,在這隻狗靠近時也會顯得乏味。

牠會減低我的食慾、記憶力、專注力,就像個累贅一樣,想要擺脫牠需要費很大的勁。

同時,我也不想讓人知道我養了一條黑狗,怕別人議論我,所以我想要把它藏起來,演來演去的生活讓我好累。

這隻黑狗讓我的思考、言語都變得很消極,甚至讓我煩躁不安,對身邊的人發脾氣。

可怕的是,牠半夜還會吵醒我,醒來後負面念頭又席捲而來:「天啊又是煩人的一天,好不想面對。」

有人可能會說:「既然牠只能帶給你痛苦,那就不要養啊!」其實,我真的試過擺脫牠,但又被力量強大的牠壓制住了,我試過了。

到很後來,接受治療後我才了解:很多人都養了一隻黑狗,不是只有我。只是快樂的人懂得怎麼與牠相處罷了。

於是,我開始不隱瞞這隻黑狗的存在,向身邊重要的人坦白自己真實的情感,也學著不再去害怕牠。

緊張、筋疲力盡的時候,就是這隻狗最兇的時候,於是,我學習讓自己「平靜」。

再來就是運動,當你動起來,這隻黑狗就不會那麼黏 T T 了。

當我陷入情緒覺得混亂時,我就把我的感受和想法寫下來,除了抒發,這真的有助於釐清問題。同時,有值得感恩的事我也寫下來。

不管情況多糟,只要你走對方向,並適當地與人交流,黑狗就不會放肆地把你壓住。

有人說狗是人類最好的朋友,也許黑狗也是。我並不感謝牠,但牠的確教會我許多事,是個良師。

黑狗的出現教會了我這些事:

1. 重新檢視現在的生活,有些事可以簡單一點。
2. 與其逃避問題,不如擁抱它。
3. 黑狗永遠是我們生命的一部分,但牠不再像個野獸控制我。透過學習、耐心、幽默,我們終於可以和平相處了。兇狠的黑狗也可以被制伏的。
4. 求助並不丟臉,因為害怕而錯過生活的美好,才是真正的遺憾。

完整版影片:

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(本文提供合作夥伴轉載)


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