(圖片來源:Kristina Instagram

連假太放鬆,吃了太多肉,早上起床打算穿上牛仔褲,卻發現釦子扣上後變得好緊繃,想開始認真減肥,卻還是懶得動。我們都知道,減肥不能缺少運動這一項,但卻不知道,其實想減肥也不用一開始就運動,先從飲食改變做起,當開始瘦了之後,搭配適當的運動,瘦身更有效。

這位原本重達 113 公斤的女孩 Kristina,在經歷好友的去世、離職、接著錄取了理想中的研究所…這些種種生命中的大事後,讓她下定決心要讓自己做些改變!

於是,她成功地從 2014 一月到三月瘦了整整 46 公斤!

她在網站發現了一種很熱門的減肥方法:生酮飲食

生酮飲食法是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物的飲食方式,透過強迫人體燃燒脂肪而非碳水化合物,模擬飢餓狀態的生理機能。

Kristina 花了很多時間上網搜尋相關資料,並且做點小小改變,讓這個減肥方法更適合自己。她還說:「在減重的過程中,有時候還會復胖。但只要過了那段時間,就會一直瘦下去。」

在執行生酮飲食減重法時,Kristina 攝取的食物都屬於低量的碳水化合物、中量的蛋白質、以及高熱量的脂肪。

「從減肥的一開始我會計算每天攝取的卡路里,我很努力地在瞭解各種食物的熱量。其實並不是每一個採用生酮飲食的人都會計算每天所攝取的熱量,但我會。而現在我正在試著多攝取高蛋白質、中量脂肪的食物,因為我想要練肌肉,但是碳水化合物一樣要保持最少量。」

也許你聽到 Kristina 接下來這些話會很驚訝:「我從減肥的一開始就從來沒有做過運動,就只專注在飲食上。我知道如果用太劇烈的方法減重,反而會搞壞自己的身體。所以在我減肥的第一年內,從來沒有運動過,只是努力地進行我的飲食療法。」

Kristina 除了減掉了整整 46 公斤以外,對於其他生活中的小確幸也很興奮。她向大家分享:「能盤腿讓自己塞在一個飛機座位中,也讓我覺得很新奇!『購物』也變得有趣多了!經歷小學五年級到現在這麼長的時間,我終於能在各家服飾店輕鬆地找到符合我的尺寸的衣服,我的人生有很長一段時間都很胖。」

其中,促使她願意下定決心瘦身的關鍵之一是 Instagram。Kristina 表示「在剛開始減肥的時候,每天都很有動力,因為很容易看到體重計上的數字一直往下掉,我在一年內就減掉了 31 公斤,但接下來的過程只會變得越來越困難。當我努力繼續瘦了 40 公斤時,我知道自己需要更多的動力甩掉 45 公斤。」就因為如此,Kristina 創立了一個 Instagram 帳號來激勵自己。

「我很喜歡在 Instagram 上看大家上健身房、控制飲食、或是分享減肥前後對比照。所以我覺得我也應該這麼做!」

Kristina 也提到,減重成功的關鍵就是「養成習慣」

攝取低碳水化合物食品已經成為生活中一種習慣了。就像是每週習慣到健身房運動五次的意思是一樣的。我知道一開始很困難;人都有惰性,到中間的時候常常會想乾脆回家休息、或是懶在家裡不想動,但我逼自己把這一切變成一種「習慣」!現在的我不上健身房還會感覺身體怪怪的呢!

我曾經聽過這樣一句話,並且很喜歡:「人們都說動力是不持久的。但為什麼你每天都會洗澡?這就是為什麼養成習慣是一件很重要的事情。」

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(參考來源:POPSUGARaskmen。圖片來源:Kristina Instagram。)