VO 生活悅讀
《VO》導讀：上班時坐在電腦前，盯著螢幕就是一整天，眼睛真的有夠疲倦。現在就可以跟著眼科醫師做一組「視力保健操」，除了你的眼睛，還可以連你的肩頸都放鬆。
（責任編輯：戴相文）
要改善全身的血液循環，適度運動是不可或缺的要素。
上班時坐在電腦前，可能一坐四、五個小時就過去了。一直坐著不動，從眼睛到手腳、全身都會陷入供血不足的狀態。這種狀態就像經濟艙症候群（深層靜脈血栓，Deep Vein Thrombosis，因長時間血液流動不順暢，在靜脈血管內出現血栓，阻礙血流通行，造成下肢水腫）一樣，當然會覺得疲累。
人體原本就是為了要動而存在，老是坐著從生理學的觀點來看，是不自然的行為。如果一直持續不動，作為輸送血液幫浦的肌力也會衰弱，進入慢性供血不足的狀態而容易生病。
我們可以利用休息時間，做一些簡單的體操活動筋骨，我立刻來為大家介紹。
首先是對眼睛和頸部有效的「視力保健操」。以前就曾介紹給患者，獲得有效率、做完後眼睛和頸部都變得輕鬆等好評。所以我又繼續研究，開發出更進化的版本。我在工作空檔時也會做這個保健操，光是動動頸部和眼睛就可以消除疲勞，是我極為器重的好幫手。
這個體操原本是瑜珈的動作，所以如果能再配合呼吸慢慢做，讓身體釋放多餘的力氣，進入放鬆的狀態，效果會更好。
對眼睛和頸部都有效的「視力保健操」
1. 採取基本姿勢
坐著也行，站著也無妨。將雙手繞到頭部後方，在髮際（頭頸的交界處）交握。看著正面挺直上半身，保持這個姿勢。
2. 視線朝右，臉也向右轉。視線朝左，臉也向左轉
由鼻子慢慢吐氣，同時將眼睛（視線）慢慢向右轉，臉也盡可能向右轉。轉到不能再轉時，再用鼻子緩緩吸氣同時回到基本姿勢。
然後再用鼻子慢慢吐氣，同時將眼睛（視線）慢慢向左轉，臉也盡可能向左轉。轉到不能再轉時，再用鼻子緩緩吸氣同時回到基本姿勢。
3. 視線與眼睛、臉都朝下。視線與眼睛、臉都朝上
用鼻子慢慢吐氣，只將眼睛（視線）與臉盡可能朝下。訣竅就是以頸部為起點，只把臉朝下。
用鼻子緩緩吸氣，只將眼睛（視線）與臉盡可能緩慢向上抬起。訣竅就是以頸部為起點，只把臉抬起。然後自然的吐氣回到正面。
4. 眼睛與頸部向右繞圈。眼睛與頸部向左繞圈
用鼻子大口吸氣，邊吐氣邊把脖子大幅向右繞圈，配合脖子的動作也大幅轉動眼睛。連續轉 3 次，肩膀以下不動保持穩定。
接著轉向反方向。用鼻子大口吸氣，邊吐氣邊把脖子大幅向左繞圈。配合脖子的動作也大幅轉動眼睛。連續轉 3 次，肩膀以下不動保持穩定。
以上為一組動作，可視需要重複做。
進行「視力保健操」時的重點
1. 為了提高效果，在轉動脖子時同時盡可能的轉動眼睛 。感覺上是視線先動，然後脖子去追視線。
2. 一開始不需要太過執著於呼吸法，等到熟練之後再配合鼻子的呼吸。轉脖子時吐氣，恢復原狀時吸氣。
3. 做這組動作時 要盡量慢 ，動作太快、出現反作用力的話，頸部肌肉容易受傷，請務必小心。
4. 雙肩和地面要保持水平的姿勢。
5. 全身放輕鬆。
6. 沒有標準次數，但 一天建議做 6 至 10 組 。
7. 頸椎病患者請勿過度勉強轉動頸部。
做完後應該可以感覺到眼睛和頸部周圍的血液流動增加，有輕鬆舒適的感覺。緊張的肌肉獲得舒緩，頸椎也會恢復到正確的位置。
頸椎是由 7 塊小小的椎骨，像積木一樣堆疊而成。很多視力不佳的人的第一節和第二節頸椎（脊椎最上方的骨頭和第二塊骨頭）扭曲、韌帶變硬。視力保健操也能有效因應這種問題，只要管道暢通不再阻塞，血液就可以流動到眼睛的每個角落。
我也建議大家用視力保健操來作為近視、老花、眼睛疲勞、乾眼症、甚至是白內障或青光眼等眼疾的預防對策。 只要血流和淋巴液的流動順暢，眼睛也可以順利發揮淨化作用，比較容易維持水晶體品質和正常的眼壓。
也有不少落實視力保健操的患者，最終擺脫了眼鏡的束縛。每天持續做最有效，利用工作空檔或眼睛覺得累的時候做，也可以減少疲勞累積。
熱敷後做的效果更好
做視力保健操之前先熱敷雙眼，更容易感受到效果。
除了前面提過的用熱毛巾熱敷雙眼外，也可以不用任何工具，只使用雙手的掌溫來熱敷。先將雙手搓熱，然後用溫熱的手掌敷壓在眼睛中央，包覆住雙眼。光這樣做就可以利用手掌的熱能來溫熱眼部四周。
自古以來日本就有用手敷壓患部的療法，每個人都可以由掌心傳出熱能。用掌心敷壓雙眼時，同時再上下左右動動眼球或轉動幾圈，更有助於改善血液循環。
眼部溫熱放鬆後再做視力保健操，可望得到更好的效果。大家覺得如何呢？ 熱毛巾熱敷、用掌溫熱敷雙眼當然也可以擇一使用。
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延伸閱讀：
（本文書摘內容出自《眼科醫師自己在用的視力回復法 》，由大是文化出版授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
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