科學證實:那些成功的人共通點不是 IQ 高,而是「自制力」強

【VO 導讀】:有自制力的人往往能夠好好地掌控自己的生活步調,分配時間等等。畢竟世界上最公平的就是時間了,每個人都只有 24 小時,全看你如何安排你的寶貴時間,成為一個成功的人。
(責任編輯:張唯詠)

在你/妳的眼裡,「自制力」重要嗎?
你/妳是否覺得我們太抬舉「自制力」的重要性?

你想想,當你試著想要減肥、或是鬧鐘想要逼自己從棉被裡起來、甚至是把 paper 趕在死線前交出來…等等,生活中許多大大小小的事情,背後都是我們的「自制力」所主導的。

要成功,不需要多高的智商,需要的是你的自制力。

在我們開始談論自制力前,了解「自我控制」有什麼樣的好處也很重要。

每個人在一生中,有無數個壞習慣是我們需要改善甚至克服的。譬如對A來說,需要改善的壞習慣是愛吃垃圾食物;對 B 來說,改進自己的拖延習慣是首要任務。講那麼多,不然來看看以下這個科學實驗:

美國賓州大學首先邀請一群八年級的學生來參加「自我控制力」的實驗。實驗人員派遣每一個學生一個有酬勞的任務,而對於酬勞的獲取他們有兩種選項:1. 每次完成後現領美金 1 元(約台幣 30 元)2. 等一週時間後領取美金 2 元(約台幣 60 元)。

實驗結果則是出乎大家意料的有趣。

那些最後願意選擇多等一個禮拜才領取酬勞的學生們(就是自制力較高的),不管是在課堂出席率上、考試成績上都有比較好的表現,之後所加入的組織或是機構也是比較好的。因此實驗證明,「自制力」在課業成績上的表現效果遠大於「智商高低」。

但要注意,自制力並不是叫你「強迫」自己做不喜歡的事情。

實驗人員發現, 培養自制力的關鍵在於「增進意志力的同時,心裡至少會有個備案」。有點抽象,對吧?

以戒菸為例子來說好了。你不應該再花那麼多時間絞盡腦汁想出無數個戒掉煙癮的方法— 你該想的是如何用其他東西填補這樣的慾望,像是巧克力也行。

加州大學舊金山分校的實驗小組人員也邀請了一群吸煙者到實驗室;一半的人被分配到一間充滿烘焙食物的房間,而另外一半的吸煙者則是分配到一間充滿蔬菜的房間。

經過一段時間後,這兩群受測者被要求到房間外面透氣。而實驗結果明顯地發現:那些拒絕攝取美味烘焙食物的人,在外面透氣時吸煙的頻率比其他人都高(也就是說,願意轉移注意力去攝取食物的人,吸煙頻率就大幅下降許多)。

當然,「自制力」是有限的;試著不要一心多用,全心全意做好一件事就好。

培養自制力的底線在於:就大方地承認「自制力」是有限的吧!不要一昧地想要增進自己的自我控制能力。

在你試著要改掉一個壞習慣時,不要只專注於想出八千個辦法來解決,現在試著把心思轉移到其他更重要的事情,想想問題的輕重緩急,一次處理一件事就好。

延伸資料:
5 個成功人士的工作哲學讓你更會管理時間!
只有 24 小時怎麼平衡工作和私人時間?5 個成功人士的生活習慣
如何度過灰濛濛的「迷惘期」?首先,找事情做來轉移注意力

(參考資料:lifehack 、the guardian

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