不論是Facebook、Instagram、電視、Line、E-Mail或電話，在工作或唸書時，我們遇到多種容易分心的情況－比以前更多，這些都會分散我們的注意力，使生產力與效率降低，僅管如此，還是有方法可以讓我們集中專注力，提高效率和生產力。

1. 前一晚列好你的待辦事項

睡前，花個幾分鐘回想今天各項事務的進度，列下明天該做的事情，這樣明天一上班時就不需要花額外的時間去規劃工作，可以馬上進入狀況；而當有新任務時，也可以很快依優先順序，插入原本的清單中。（小建議：當在執行時，可以從難度最高的開始，之後越來越簡單、輕鬆，你的心情也會更好，效率自然提高。）

2. 平心靜氣的開始一天

美國華盛頓大學的教授指出，如果在一天的工作或學習開始前，先進行一段冥想或是祈禱－不管以何種方式，就是花幾分鐘，讓你自己靜下心來，可以舒緩壓力，幫助你集中精神，接下來你可以更容易專心，也會更有效率，以平心靜氣的心境，開始你的一天。

3. 給自己肯定性的小獎勵

當你完成一件難度較高、複雜的待辦事項後，你可以給自己一點小小的獎勵當作鼓勵：ㄧ杯咖啡、ㄧ塊甜點或是小小休息個五到十分鐘都可以。

4. 睡飽一點

在《紐約時報》推薦的暢銷書《Thrive》，作者Arianna Huffington提到：「睡眠不足會影響到我們的EQ、自我尊重、自信，甚至是對於人際關係的處理與控制。」因此別再低估睡眠的重要性了，你睡得好睡得飽，就相對的會比較有精神，當比較有精神時，就比較容易專心，提高效率。

5. 近朱者赤，近墨者黑

如果你身旁的人都是很有效率的人，你很容易會被激勵與影響，反之亦然；如果你周圍都是沒效率的人，你的節奏也是會間接的被影響，因此如果你想提高生產力與效率，那麼就要注意，少花一點時間與效率低落的人相處。

6. 別沉迷於無生產力的活動

每個人每一段時間都有可能沉迷某項事物，像是前陣子的寶可夢、更久以前的Candy Crush、各種追劇或是不斷的聊Line和滑臉書，這些休閒活動並非不好，只是不該沉迷。當沉迷時，你很難分心到該專注的事務上，如此一來，你做什麼事的時候，效率都會減半。

7. 實際一點

當待辦事項列出來後，有些人會想要一口氣地完成所有事，卻忘了「實際性」：一天的時間有限、有些專案需要其他部門或同是配合…理想情況當然是盡快完全所有事，但別忘了考慮現實狀況。

8. 早上運動

許許多多研究都贊同運動所帶來的好處，為什麼呢？其中一點便是來自内啡肽的釋放。内啡肽可以減輕疼痛，產生興奮快樂的感覺，這樣的快感會持續幾小時，因此早上開始工作、上課前先運動，會使你一整天都充滿活力。這樣的運動不需要長時間，只要約20分鐘，稍稍的流點汗就好。

以上八個方法其實都不難對吧？只是生活中一點小小的改變，就可以幫助你不少。現在，你只需要開始動作、實行以上方法！

責任編輯:王愉賀

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（參考資料：The Huffington Post, A beautiful Mess；圖片來源：Visual Hunt, CC licensed。）