【為什麼我們要挑選這篇文章】

眼科醫生都說要用眼三十分鐘休息要十分鐘,問題是平常上班或是趕報告根本沒有時間!一整天下來眼睛乾澀又痠痛,久了還可能變成乾眼症!把這個小動作學起來,不但完全不占用你時間,在辦公室做起來也不會很奇怪。

(責任編輯:王愉賀)

坐辦公室的上班族,最容易得到「乾眼症」!

可能因為工作忙、沒時間休息、身心壓力大,

因此就引發乾眼症。

而且有時候眼睛乾燥,自己很難察覺,

直到有一天你按自己的眼頭,才知道乾眼症作祟。

那乾眼症該怎麼「治療」呢?

乾眼症的 8個「自癒療法」 – 關鍵就是「眨眼睛」

多眨眼、刺激淚腺就能治療乾眼。

到底該怎麼做呢?

這8個方法,收藏起來每天做一次!

 

1. 打呵欠凝視法 – 剌激淚腺,淚水自然流出

眼睛張大,凝視某一點,

一直凝視到眼睛很乾,出現剌痛感,然後再眨眼10次。

反覆做5次後,再大動作地伸懶腰,打呵欠,很自然就會有眼淚滲出,

這是因為淚腺獲得剌激,打通淚腺不再阻塞,

淚水自然流出,請每天做5至10回。

 

2. 按摩眼頭 – 促進眼周循環良好

將大姆指和食指置於眼頭,

朝上、朝下、各按摩10次,

接著再往前、後按壓10次,

請每天按摩5至10回。

 

3. 訓練眨眼的速度 – 讓身體習慣眨眼的感覺

每天練習有節奏地反覆眨眼,

乾眼症bye bye 眨眼三部曲

第一輪:每秒眨1次眼,一共眨10回。

第二輪:速度加快,每秒眨2次眼,一共眨10回。

第三輪:速度加快,每秒眨3次眼,一共眨10回。

第四輪:速度加快,每秒眨4次眼,一共眨10回。

以上合計40回,反覆做10回,合計400回。

 

4. 按壓眼球溝槽:促進眼淚循環不阻塞

簡單的降眼壓法:

用三根手指按壓上溝槽(食指、中指、無名指)。

用兩根手指按壓下溝槽(食指、中指)

每天做5至10回

用3根手指(食、中、無名指)按壓眼球上溝槽,

手指上下來回輕壓10次,再用2根指指(食、中指)上下來回輕壓眼球下溝槽10次,

眼球上溝槽的上眼窩孔有動眼神經、滑車神經、外展神經分布,

剌激眼球上溝槽,等於剌激了這些神經,

這些剌激訊息會被傳送至大腦,恢復腦力。

 

5. 訓練上、下眼皮的表情肌:鍛鍊肌力有助於眨眼

強化上眼皮及下眼皮的肌力是很重要的,

許多無法完全眨眼,這一招可以有效改善。

首先強力「上眼皮肌力」

1. 頸部伸直,頭抬向天花板,但眼睛朝下看,

然後慢慢眨眼,拉展上眼皮(10次),培養肌力。

2. 強化「下眼皮肌力」,請縮下巴,眼睛看天花板,

然後慢慢眨眼,拉展下眼皮(10次),培養肌力,以上動作每天做5至10回。

 

6. 單眼眨眼:反覆強化眼周肌肉

首先請右眼左眼、右眼左眼反覆眨10次。

接著是右右左左、右右左左反覆眨眼10次。

最後,是右左右右,左右左左反覆眨眼10次。

每天做5至10回。

 

7. 鳳眼、熊貓眼:繃緊眼皮慢慢眨眼

1. 鳳眼︰使用食指將眼尾往外側拉提,然後慢慢眨眼10次。

2. 熊貓眼:用大拇指和食指將上、下眼皮撐開,然後慢慢眨眼10次。

兩種方法每天各做5至10回。
8. 敷熱毛巾:軟化眼周的僵硬肌肉

準備2條毛巾,弄濕擰乾,放進微波爐或電鍋加熱,

仰躺後,將2條毛巾分別放置在頸後及眼睛上,

敷5至10分鐘,利用毛巾的溫度軟化變僵硬的眼周肌肉,心靈也能獲得療癒。

 

 

 

 

 

 

更多保護眼睛技巧,可以參考這本《神奇眼球操

(本文經合作夥伴 CMoney 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為〈資深醫生教你8招擊退「乾眼症」關鍵就只有 2個字!常盯著螢幕的你一定要看看!〉。圖片來源: Caleb Woods, CC licensed。)