【為什麼我們要推薦這本書:黃金好習慣,一個就夠】哈佛社會心理學家曾經發現:肢體語言對自身的心理狀態有很大的影響。這個道理也很適合應用到工作上,除了練習高權勢姿勢外,抬頭也會有幫助。(責任編輯:吳玲瑄)

姿勢與心理的關聯:姿勢決定心情

接下來我要談姿勢與心情的關係。

在運動比賽中,對於奮戰到最後仍不幸敗北的選手,教練常說一句話,那就是:「大家把頭抬起來,你們都盡全力作戰了!大大方方抬頭挺胸向前看!」

這是非常動人的一幕。

事實上這一幕中,教練做的事非常合乎道理。雖然奮戰到最後,結果還是輸了,選手們一定會垂頭喪氣,這麼一來會使心情低落。不知不覺中,許多人會出現一種行為模式,就是去追究失敗的原因,認為敗因和自己有關,因此感到內疚,更進一步陷入低潮。

可是仔細想想,選手為了比賽,一直非常努力的練習。或許不是完美呈現,但也在比賽中充分發揮了平常累積的實力,大家應該為這樣的自己感到自豪。這時候垂頭喪氣,就很難有誇讚自己的心情。這其實是姿勢問題。

姿勢決定心情,這種說法經過生理學的證明。所以教練會說:「抬頭挺胸向前看!」要選手們讚美努力過的自己,為自己感到驕傲。

請實際做做看。彎腰駝背低著頭,試著覺得不開心,結果自然就會陷入低潮。接下來抬頭挺胸向上看,同時試著覺得不開心。覺得如何?和剛才的感覺不同吧?這種姿勢應該很難不開心吧?那麼接下來相反,彎腰駝背低著頭,試著覺得很開心。這應該也很難辦到。

如果抬頭挺胸向上看,感覺如何?自然覺得清新洋溢吧。是的,姿勢會對心理狀態帶來很大的影響。

改變姿勢兩分鐘,就會帶來差異

在哈佛商學院執教鞭的社會心理學家艾美.柯蒂認為姿勢和肢體語言非常重要,因為姿勢和肢體語言不只影響一個人給別人的印象,對自己的心理狀態也有很大的影響。

他在實驗中把受試者隨機分成兩組,對第一組要求擺出有自信的人常用的高權勢姿勢兩分鐘。高權勢姿勢可以手插腰站著,或是坐得很淺、背靠椅背、兩手大大的攤開。

無論哪種都是敞開身體,視線自然向上的姿勢。

另一方面,另一組則請他們擺出沒有自信的人常見的低權勢姿勢兩分鐘。低權勢姿勢像是要保護自己時擺的、小心翼翼的姿勢,兩手護胸、像要遮住身體,眼神也偏向下方。

實驗結果顯示,光是這兩分鐘擺出不同姿勢,對腦內兩種荷爾蒙就會帶來極大的影響。一種是支配性荷爾蒙睪固酮,另一種是表示壓力程度的荷爾蒙皮質醇。

順帶一提,能發揮優秀領導力的領導人,據說睪固酮值偏高且皮質醇值偏低,也就是處於高支配性、低壓力的狀態。

首先是支配性荷爾蒙睪固酮值。擺出高權勢姿勢兩分鐘的那一組,竟平均上升 20%;擺出低權勢姿勢的那一組,反減少 10%。這表示擺出高權勢姿勢的人,支配感上升;相反的,擺出低權勢姿勢的人,支配感下降。

至於表示壓力程度的荷爾蒙皮質醇,擺出高權勢姿勢兩分鐘的那一組,平均減少 25%;擺出低權勢姿勢的那一組,則上升 15%。這表示擺出高權勢姿勢的人,壓力程度下降;而擺出低權勢姿勢的人,壓力程度上升。

光是兩分鐘擺出不同的姿勢,就會產生這麼大的差異。

壓力大的人冷靜不下來,大家應該可以想像他們容易採取蜷曲著身體的姿勢,其實這種姿勢本身也會讓壓力進一步升高。

相信很多人所受的教育都教導「姿勢要端正」,尤其是武道、茶道、花道等日本特有的「道」,許多學習這些技藝的人都被要求養成身體要挺直的習慣。這和擺出高權勢姿勢有同樣的效果,會感覺身體有一個主軸,並促進腦內荷爾蒙的分泌,因此容易產生有氣勢的心理狀態,也能對抗壓力。

我曾在外商工作十多年。在簡報的時候,不知道為什麼,用英文簡報的心情就是比用日文好。我的英文程度只是用英文簡報還能過關而已,並不像母語一樣流利,但不知為何,當時就是喜歡用英文簡報。

我的同事常對我說:「你用英文簡報的時候態度比較大方,比用日文好。」回想起來,我用英文簡報的時候,會模仿外國上司或同事的做法,使用相當誇張的肢體語言。

兩手大幅張開的姿勢、很有自信似的在聽眾前面兩手插腰等,姿勢和用日文的時候明顯不同(英語這種語言,很適合搭配這種誇張的肢體表現)。

之後我聽了柯蒂教授的這番話,非常認同他的觀點。後來我用日文簡報時,也會做大動作或高權勢的姿勢,這已經變成一種習慣。我的目的除了要讓別人對我的印象是信心滿滿的,更重要的是提高腦內的睪固酮值,降低皮質醇值。

這只是我的感覺,不過變成習慣以後,在擔任企業教育訓練的講師時,我常覺得進入神馳狀態。而且一旦進入這種狀態,甚至會留下連自己都很驚訝的成果。

如何養成擺出高權勢姿勢的習慣?

那麼要如何養成擺出高權勢姿勢的習慣?

要注意的一點是,依場合不同,高權勢姿勢有時會給人動作太大或失禮的印象。例如在談生意時,對方看到誇張的動作可能會覺得反感。因此我建議,可以把高權勢姿勢當成一種事前準備的習慣,以面對工作或其他活動中過度緊張或壓力太大的狀況。

例如:在與重要的客戶談生意前、簡報前或面談前感覺緊張,或是有人早上去上班,和主管或同事打招呼也可能覺得有壓力。這時候不妨在每一個狀況發生前,花兩分鐘就好,試著擺出高權勢姿勢。這不但是一種習慣,也會像橄欖球選手五郎丸踢球前的姿勢一樣,變成一種「慣例」。

在公司內或外出時,不容易找到一個不被別人看到兩分鐘的環境,所以可以利用空的會議室或洗手間,當做重要的排練室。姿勢也有很多種,可以找一種最適合自己的。

只要兩分鐘,這樣的時間投資非常值得一試。

打電腦時抬頭的習慣

高權勢姿勢有一個重要元素是「抬頭」。

觀察你現在一天的工作,有多少時間會抬頭?應該低頭的時間居多吧?最多的就是坐在電腦前面的時間。各行業不同,有的人甚至一天大部分時間都要面對電腦。

我在這裡建議大家,把電腦的位置放高一點,工作時讓自己抬頭。就算不抬頭,希望大家也不要低頭,至少看著螢幕中央的時候,視線呈平行狀態。如果是桌上型電腦,可以準備一個墊高架,把顯示器放在架子上。如果是筆記型電腦,可以選擇讓電腦攤開的直立固定架,各位不妨投資看看。

這不只對心理層面有益,也可以減輕電腦作業帶來的眼睛和身體疲累,可謂一舉兩得。只要準備架子,把環境整理好,自然會形成習慣,一點都不吃力。

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(本文書摘內容出自《黃金好習慣,一個就夠:日本心理教練的習慣養成術》,由今周刊出版社授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源:StartupStockPhotosAndrew NolanDanniePhotoNeuPaddy, CC licensed。)