《VO》導讀：文章內容出自《Take a break 30 分鐘速成：自我肯定》，為商周出版，作者為心理學碩士漢斯葛奧格．威爾曼 Hans-Georg Willmann。
在日常生活中更有自信，有助於你完成更多自己早就想完成的事情。但這時也可能出現阻力，必須去克服。
為什麼得來的自信都維持不久？
每項改變都會對你身處的社會環境帶來影響。當你越有自信，就越有勇氣挑戰困難的任務或工作、抒發己見。對此周遭生活圈的人未必全都樂見。
想像一下，在下次的會議，你終於勇敢表達自己的想法，展現專業能力。或者，在下次的派對，你終於鼓起勇氣和某位俊男美女攀談。
接下來會發生什麼事？也許你能經常與對方見面，建立起情誼。但你與原先好友相聚的時間必然減少，他們可能不滿或批評。至於另一個情況，團隊裡的同事驚訝於你的勇氣與實力，但也可能視你為競爭者，不再友善對待。
一旦遭到主管、同事或生活圈中其他人的批評，我們往往會擔心遭到排擠，甚至動搖到剛取得的自信，於是自我懷疑的習慣故態復萌。
這就是一個循環。有自信的人經常得到他人讚美，但當自信增強時，他們也察覺到自己可能得罪人，因為他們不再那麼容易受人影響，或是依賴他人。
走出兩難吧！
當自信逐漸增加時，你必須考慮到，自我懷疑也會因為周遭環境的反應（以拒絕的形式）而增加。這真是矛盾！
走出兩難的方法就是改變你的「收聽」習慣。如果有人批評你，不妨專注聆聽，從中區分哪些是針對具體情況與行為建設性的批評，哪些是質疑你個人破壞性的批評。
對於破壞性的批評，可以做以下兩件事：
改寫成善意的自我對話。例如，批評者說：「你是個草包！」你可以改寫成：「我在 Y 這件事情上處理得不好。」
忽略它們。某些批評不值得去聽！
一個「負面經驗」需要三個「正面經驗」抵過
忽視來自周遭的懷疑，有助於強化自信。因為在沒有把握的情況下，我們很容易陷入焦躁不安，而生活中並非總能輕易避開這種情況。
最好隨身攜帶一對想像的耳塞，學習刻意忽略他人的懷疑，避免跟著動搖，而懷疑起自己的能力。
多與對你有信心的人往來，這樣你會更努力，更相信自己，進而克服在沒有他人信任下難以克服的困境。
生活環境中有哪些人信賴你？誰對你有信心？請為自己打造一個有助於提升自信的環境。
實踐祕訣：一個負面經驗需要三個正面經驗，才能讓你的自信重新取得平衡。
同樣的道理也適用在那些對你不信任的人身上。因此，不要冒險去和想要剝奪你自信心的人來往。
日常練習：如何應付阻力？
你有自信，可以做某些至今不太敢去做的事。然而，你也察覺到一股妨礙你實現企圖的外在阻力。確認一下它們是建設性的批評，還是破壞性的批評？你應付他人懷疑的策略是什麼？周遭有企圖剝奪你自信心的人嗎？
（本文書摘內容出自《Take a break 30 分鐘速成：自我肯定》，由商周出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
