【為什麼我們要挑選這本書】現代人常常忽略了姿態對一個人內心產生的影響力，其實「儀態」這件事除了對外展現自信，對內也提升自我信心。作者 Steve Sisgold 是一名知名演說家暨治療師，客戶無數，而《找回全身智慧》這本書是教大家從「身體」方面著手，每天簡單練習，30 天後學會更具組織系統的思考模式，過著輕鬆快樂與成功的人生。本文擷取自《找回全身智慧》一書。（責任編輯：吳玲瑄）
「身體是變動而非靜止的，如同火焰或漩渦。」
──美國哲學家艾倫．瓦茲（Alan Watts）
此時此刻，無論你知不知道，身體都正在針對當下的需求做調整，也許是調整姿勢以求坐得舒服些，也許在翻動所讀書本的紙頁，也許為了止渴而伸手拿水瓶。你的身體聰明到能不斷反應與調整，不斷精進與順應，在任何情況下求得平衡，時時善盡職守，無論你是否傾聽都不例外。
我們人類神奇的一點是時時能做出選擇，要不就順應身體的動作，要不就加以忽略、抗拒以致違背。
在前面的章節裡，你體驗到身體優先的做法：選擇傾聽身體多過頭腦，並立刻獲得回饋。你稍微了解到這個做法的價值與好處，現在更有辦法在洽公等狀況前留意到呼吸變淺或下顎緊繃等反應，懂得在回覆邀約前留意胃部是否緊繃，也明白身體裡有一套警報系統，會在你做出不利健康的決定前出聲警告。
本章會帶你探索身體智慧的另一個領域：動作覺知。你會發現身體動作與無意識模式之間的連結，學到如何察覺習慣性動作與姿勢並憑意識做出選擇，不良模式無法再影響你的行動，無法再阻礙你跟別人的溝通，你會發現自己有哪些可能影響別人觀感的常見動作，了解自己的肢體語言在傳達何種訊息，明白動作覺知確實能讓你變得更聰明。
二○○九年，伊利諾大學心理學教授阿利安卓．列拉斯（Alejandro Lleras）與范德比大學教授蘿拉．湯瑪斯（Laura Thomas）合作，進行一項有關問題解決與身體動作的研究，探討身體動作是否會影響一個人解決複雜問題的能力。他們找五十二位伊利諾大學學生擔任受試者，結果發現身體動作會影響高階思考與解決複雜問題的能力。
「人們往往認為思考是在大腦裡進行，關乎抽象概念的處理，跟身體的關連微乎其微。」列拉斯與湯瑪斯教授表示，「這項實驗迷人的地方在於指出身體是心智的一部分，對思考大有影響，我們甚至能靠身體幫助思考。」
安娜特．芭妮兒（Anat Baniel）在著作《由動而生》（Move into LifeÄi0）說：「當我們把注意力擺在動作上，任何動作上，那麼大腦會建立新連結，搭起新的神經路徑。反之，對動作不留意，則會強化神經系統的習慣做法──壞模式也包括在內。」
別擔心，要開心
社會學家暨哈佛大學助理教授艾美．柯蒂（Amy Cuddy）指出，藉由留意身體動作，我們不僅能變得聰明，還能創造快樂與減少壓力。她在以「姿勢決定你是誰」為題的ＴＥＤ演講上說：「姿勢能決定人體化學物質的狀態──只要改變姿勢就會有效果。」她跟柏克萊大學助理教授黛娜．卡妮（Dana Carney）做了一項名為「身體動作與表現」的研究，以六十六位哥倫比亞大學學生為受試對象，發現大而開放的動作會影響荷爾蒙濃度：「雙手高舉等強力型動作會增加睪固酮濃度，降低有壓力荷爾蒙之稱的皮質醇濃度。另一方面，內縮型動作會減少個人力量，從而拖累表現。」
如果你腸思枯竭、悶悶不樂或打算放棄，切記柯蒂的實驗結果，盡快跳脫頭腦並善用身體，開始留意身體的感覺，呼吸，動作，舉起雙臂，揮動雙手，用力挺起胸膛，搖一搖屁股，感受心情如何瞬間變好。別擔心，做點開展型動作，然後變開心吧。
八十四歲的蒂妮．黛薇森（Tinney Davison）在丈夫死後感到孤單難過──後來靠一套例行動作成功提振心情。她每天三次拉開窗簾，站在靠近高地中學的窗戶前，無比熱情的朝學生揮手，學生也朝她揮手，她見狀露出燦爛笑容，迅速拍打胸口數次。這些簡單動作對她如同聖餐，有助提振精神，降低壓力，每天早上燃起好心情。她樂此不疲，中午再一次，放學再一次，這些友善揮手不只強化自己腦中的快樂神經網路，也激起學生腦中的新神經連結。有些學生原本覺得她是「怪婆婆」，後來卻期待早上跟她打招呼，他們說：「她提振了大家的精神。當我們看到她微笑揮手，也會對她回禮，心情變好了些。」學生們大大受到她的鼓舞，甚至替她辦了一場感謝會。
如果你不清楚自己正陷入何種情緒，或者不清楚是什麼在影響你的想法與行為，那你該停下來觀察動作。頭腦（尤其是大腦）控制情緒與動作。動作覺知是一大利器，有助察覺潛意識的長期思考模式。舉例來說，你也許會發現，當你想控制一個不如放手的局勢，身體會變得緊繃。或者，你也許低頭看見身體猛然抖動，代表你正感到焦慮或無聊。這些時候你該留意身體的動作，傾聽身體的訊息，然後能選擇下一步：起來動一動，挺起胸膛，深呼吸放鬆一下，或是跟你一直拖延不願面對的對象連絡。
我有位客戶原本不知道自己上電視受訪時顯得很緊張，現在他在鏡頭前會留意身體反應，一旦察覺緊張情緒就靠上椅背，好好深呼吸，放鬆下來，不再因為前後搖動椅子而干擾到主持人與觀眾。
頭腦、情緒與身體息息相關，如同一座複雜系統，因此留意身體有助改變想法與感受。
這招對連納德管用。他是一位剛晉升的副總監，打電話請我協助他培養「主管架式」，以求勝任新職務。就全身智慧的角度來說，主管架式可謂一種大將之風，在出現時讓別人明顯感受到自信。
席薇雅．惠烈（Sylvia Ann Hewett）是曼哈頓智庫「人才創新中心」（Center for Talent Innovation）的創辦人，在二○一四年八月跟四千名企業主管面談，向《華爾街日報》表示主管架式「源自你的行為、言談與外表」。惠烈說其中的「行為」有時稱作「主管氣勢」，是三者當中最重要的部分，並在著作《讓世界看見你》（Executive Presence:Äi0TheÄi0Missing Link Between Merit and SuccessÄi0）裡寫道：
「主管氣勢主要源於自信，要泰山崩於前而色不變。」
這種主管開口發言，別人洗耳恭聽；這種主管參加會議，大家聚精會神，很想知道領導者要帶領他們走往哪個方向。
問題在於即使做出高於職位要求三倍的亮眼佳績，即使展現出足堪大任的領導能力，在接下更多職權與責任時仍可能徬徨無助，難以輕鬆登上新職位，而這些全由身體表露無遺。
連納德正屬一例。他剛升職不久，高層指出他缺乏領導能力，沒有直視團隊同仁的雙眼，訊息傳達不清不楚，讓高層頭痛不已，也讓下屬茫然無措。有些職員也說：「他看起來很侷促不安，時常心不在焉或不知所措的，無法把指令傳達給我們。」
我首次跟連納德面談時留意到他的眼睛始終往下看，即使我恭賀他獲得升遷，他也只是聳起肩膀到幾乎快觸及耳朵，還把椅子往後滑開。我知道動作覺知有助他了解問題所在。
我請他邀幾位團隊同仁來做個小實驗，藉此協助他發現是什麼在阻撓他展現主管架式。在他們到達以前，我叫他深呼吸並留意身體感受，他發現自己呼吸很淺，肩膀很緊，身體感覺像在愈縮愈小。
團隊同仁走了進來，我請他再次觀察身體的感覺，他說身體開始顫抖，呼吸也屏住了。我鼓勵他站到前頭，面向團隊同仁，然後我請每位同仁講出一個他的優點。他們照做了，接連讚美他的優點長處，結果他的肩膀愈抬愈高，每次聽到讚美都往下看著地板並往後退，等到第五個同仁出聲讚美時，他一把撞上身後的牆壁，略感驚訝與害臊。我感謝團隊同仁參與，請他們離開。
他們離開後，我協助連納德檢視這次實驗與身體給的啟示：原來他獲恭維時會非常侷促不安。接下來十五分鐘，我出言讚美他，並引導他留意身體前後移動與雙眼盯著地板時的感覺。情緒浮現，記憶亦然，他回想起父親在成長階段多次告誡說：「別自以為有多行，覺得沒人比得上你。」兒時，每當他擊出全壘打或得獎，父親總提醒說：「可別有點三腳貓功夫就驕傲起來啦。」然後父親會擺出輕蔑的表情。
連納德發現他身體反應與情緒狀態之間的關聯，對我說：「我爸那樣警告我的時候，我想壓下情緒的唯一方法就是屏住呼吸，聳起肩膀，盯著地上，還有往後面退。」那天下午以前，他把這些記憶屏除在意識之外，現在他既訝異又鬆了一口氣：「我本來甚至沒發覺我面對下屬時會這樣。」
我請團隊同仁進來，讓連納德分享這個新發現，結果現場變得熱絡，大家對連納德起了敬意。
接下來數週，連納德始終留意身體動作，較少往後退開，較常直視同仁，開始接受新職位，不再擔心受到指責，不再擔心顯得自大。如今他成為抬頭挺胸的領導者，講話直視對方，指令一清二楚，舉止充滿信心。
（本文書摘內容摘錄自《找回全身智慧》由合作夥伴三采文化出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。首圖來源：racheocity, CC Licensed）
