今天花狐狸要跟大家分享 David Sbarra 博士的一篇文章（5 Secrets to a Successful Relationship, From a Couples Therapist）；David 任職於亞利桑那大學（university of Arizona）心理學系副教授，同時也是 you beauty 網站的兩性專欄作家。David 長期關注伴侶關係與互動方式，累積了多年學理與臨床經驗後，他發現：想要維持良好的伴侶關係，有 5 個關鍵因素；或許有人認為 所謂的 5 大關鍵因素，不外乎是一些常見的價值觀，然而，David 強調，這就是你的關係使命，雖然看似基本的想法與觀念，卻能決定你的伴侶關係是成功或失敗，就好比每間企業都有自己的使命與文化，而企業信念亦決定了該企業的未來。
當然，也不是說 David 的五項原則清單，就是「天下無敵」的聖經，更不是要你拿此清單與其他專家的建議拚個高下；David 表示，提出此清單之目的在於：
作為一個治療師（同時身為一個有血有肉的人），若你能認真看待這五項概念，並徹底實踐之，絕對可以為你與你的伴侶帶來「奇蹟」。
- 愛意味著永遠不必說抱歉？！
若你真以為「有愛萬事足」，伴侶間不需要說抱歉的話，可是大錯特錯；適時的道歉，可以降低彼此的衝突。沒有誰是完美的，只要是人都會犯錯，也因為我們不是完人，才是真人（有血肉之軀、有溫度的存在）；現實生活裡（尤其在伴侶的相處上），我們都存有不完美的瑕疵，這時帶點幽默、自嘲的詼諧，向伴侶 say sorry，反而讓另一半更欣賞你的誠實與真誠。
David 表示，從業以來，常聽到人們說：我很抱歉、我不是故意這麼做的、我不是有意用這種態度對你的……，沒錯，這些話語聽起來都像是在道歉，然而，卻又不是真正的道歉（只是口頭上的道歉，而非內心真誠的致歉）。
為什麼人們總是難以承認自己的錯誤，不願虛心地請求真正的原諒呢？原因在於人們覺得，一旦道歉認錯，就表示我在某方面真的有什麼失誤，那負面的汙點，將跟隨自己，擺脫不掉。但為了讓伴侶不再生氣，往往就以一句「I am sorry.」為不愉快的事件畫上句號。然而，若希望彼此的關係得以長久走下去，光是隨口一句 I am sorry 是不夠的，你該做的是：向伴侶解釋你這個行為或舉動背後的原因是什麼？並傾聽伴侶之所以不喜歡這個行為的原因，透過開誠布公的討論，理解彼此在一的核心問題是什麼，如此一來，才有機會得到彼此的諒解。
- 「做愛」不僅是「做愛」
塔拉．派克柏（Tara Parker-Pope）在其經典大作（For Better）指出：若想要維持一段良好關係，身體的親密接處是相當重要的；其更在書中寫道：
忘記書裡告訴你的所有大道理吧！放下書本，現在就去與你的伴侶做愛。
身體上的親密接觸，不單是人類禮節的進化關係，更是愛的基礎。之所以把親密行為稱作「做愛」是有原因，因為透過身體的接觸，而達到性高潮的生物，都在生物的進化史中有一席地位，而人類之所能團結在一起，某方面就是透過親密行為鞏固彼此的關係。
對成人來說，生活的重心不外乎工作、家務、孩子……等繁瑣的事情，每天被不同的事物追著跑，幾乎沒有喘息的機會，然而，David 相信，保持適當的性生活頻率，有助於人生的順利運作。David 更寫了相關的專欄去鼓勵伴侶維持性生活，有興趣的人可以看此專欄，或者買塔拉．派克柏的大作仔細閱讀。
- 真正的認識我（當然包含：珍惜我、支持我與理解我）就是愛我
許多從事關係研究的人（不論是科學家、學者、臨床工作者……等），紛紛提出一個重要且偉大的術語－PPR（perceived partner responsiveness），中文可翻為「感知的夥伴響應」。然而，David 貼心的考量到我們這些「凡夫俗子」對 PPR 有聽沒有懂，所以進一步用白話文解釋之：
PPR（perceived partner responsiveness）是指相信伴侶的想法、欲對你說的話、知道你的需求、了解你的感受，且可以當你最強而有力的後盾。
換言之，真正的伴侶在於是否能坦誠相對且用心對待彼此，而 PPR 的核心價值在於－認真的去傾聽對方的聲音、了解對方想法，並接納其觀點。而良好的伴侶關係往往取決於 PPR 的高度與深度。此外，David 更用儲蓄來形容 PPR：
PPR 像是一個銀行帳戶，如果你從戶頭提出過多的存款，卻不放回帳戶，那麼你的帳戶的收支平衡就會被打破；同理，不論是夫妻或情侶，彼此應共同投資 PPR 帳戶，以確保充分了解彼此、尊重彼此且重視彼此。
- 對於討厭或不順眼的事物，也盡可能正面的看待
人家說情人眼裡出西施，在熱戀階段，可能對方放的屁都覺得是香的（痾……有沒有這麼誇張？），然而，一旦從熱戀期進入平穩期（所謂的老夫老妻階段），常常看對方做什麼都不順眼。研究夫妻關係的大師 John Gottman 歸納出四項毀滅婚姻的陰險武器：
- 批評：攻擊伴侶的個性、人格特質或做事方式；
- 藐視：不尊重伴侶，甚是在彼此溝通時心不在焉，輕視對方提出的需求；
- 防禦：不承認自己的失誤，一旦伴侶提出任何建議，就像隻被踩到尾巴的貓，全身的毛都炸開，過度保護自己；
- 阻饒：不論談論任何事情，都百般推拖拉，藉口一堆。
- 永不間斷的欣賞與激勵
許多研究與臨床結果指出，欣賞與激勵是保持良好的伴侶關係的兩大作用力，人們因為欣賞對方，關係得以維持下去，更因為雙方的互相激勵，產生正面能量去面對一切事物與彼此的關係。
有論者認為：欣賞、敬佩與激勵、鼓舞是過於幻想的方式，對此 David 提出另一種見解，其表示：當我們欣賞、敬佩伴侶時，不見得是過度美化或自我想像，這樣的信念是基於我們尊重對方而產生的行為，且當我們受到伴侶的欣賞時，在不知不覺中，這段關係就被激勵、鼓舞了！同理，當我們在鼓勵伴侶時，此出發點是建立在彼此的積極作為，一旦對方被鼓舞時，便能展現更美好的一面，進而獲得我們的激賞。因此，欣賞與激勵，兩者相輔相成，對我們的關係有正向影響力。
花狐狸我相信，一樣米養百樣人，每對伴侶都有自己的相處之道，也許與 David 提出的五大準則有所出入，所以啦！嘿嘿！期待看完本文的你跟我們一起分享你的獨門祕訣喔！
（資料來源：youbeauty；圖片來源：youbeauty、kenteegardin、butupa、Nukamari、kaleid, CC Licensed）
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