瘦身不一定困難，藉由生活上的一點小改變，我們的體重不只會減輕，整體的健康狀況也能得到改善。
以下是二十五個簡單的瘦身小撇步，不只讓你變得輕盈，而且還能長久維持。
- 飯前喝一點水
研究人員已經證實在飯前以及飯後兩小時喝水有助於營養攝取，此外用餐前飲水也可以幫助減緩胰島素的飆升，因為胰島素指數與體重有直接的關係。當血液中胰島素含量高時，身體儲存脂肪的機制也會被啟動，因此多喝水，準沒錯。
- 小份量進食
使用小餐盤進食，可以減少食用的份量。理想的餐盤尺寸約 9 英寸左右的大小，因為這樣的份量能讓你剛好吃飽。
- 吃慢一點
最少花十五分鐘吃一餐，因為吃得慢一點能夠讓你的胃誤以為自己已經吃飽了，吃太快則會讓胃想要更多食物。
- 減少吃零食的慾望
雖然這聽起來很困難，但每次當你想要吃零食的時候，試著給自己二十分鐘忍耐，做做別的事，多半你想要吃東西的慾望也會隨風而逝。
- 盡可能爬樓梯
每天至少兩分鐘的爬樓梯時間，有助於成人一年減少將近一公斤的體重，也就是至少一分鐘會減少 10 卡路里的熱量。所以下次搭捷運時，不妨多走走樓梯吧！
- 想想自己都會吃什麼來抒發壓力
就像有些人失戀時都會暴飲暴食一樣，試著找出當你覺得無聊、沮喪、感到壓力時，你都在吃什麼？為什麼你會吃它？
下次當你又感到這種衝動時，出去散步、打電話跟朋友聊聊，或沖個澡，別在吃囉！
- 一天最少睡七小時
當我們感到疲憊的時候，自然就沒精神運動，也會吃更多的零食。
- 穿合身的衣服
穿寬鬆的衣服雖然可以蓋住你的贅肉，但當你穿合身的衣服時，你更會注意到自己過多的肥油，而會更警覺自己超重了。
- 吃飽之後，把食物都收起來
每當吃飽之後，馬上把剩下的食物收起來，避免過度進食。另一個小秘訣是用餐巾紙把食物蓋起來，眼不見為淨。
- 跟好朋友一起瘦身、分享成果
當我們有減重好夥伴一起奮鬥時，成功的機率將會提高 50%。找朋友或跟家人一起展開減重計畫吧！多多運動也會像心情更愉快！
- 看電視時，順便運動
痛苦的是，和快樂的事一起做，就會顯得比較輕鬆。
運動不必成為一種負擔，在例行活動中穿插運動可能是一個不錯的方法。可以在看電視的時候踩飛輪，或是跑步機，或者在廣告時候做做深蹲的動作，每天二十分鐘，就會有不一樣的效果喔。
- 每天都一定要吃早餐
睡醒後一小時內吃早餐是最好的，這樣可以喚醒你胃中的消化液，進而促進身體的新陳代謝。
- 準備自己的午餐
自己帶便當，你可以自己決定吃得更健康，因為外面的食物通常都又鹹又油，也不知道來源是什麼。另一個好處是你不會吃到任何你討厭的食物。
- 預計起床的前十二小時開始不要進
為了讓你的胃可以好好消化你吃得東西，最少需要 12 的小時保持空腹。舉例來說，如果你每天早上六點起床，那麼前一天晚上六點之後就不該再吃東西。
- 減少食鹽攝取量
鹽分會造成身體浮腫，如果你前晚吃了火鍋，隔天早上通常都會嚴重水腫，所以多選擇果菜葉類食物比較好。
- 分清楚是口渴還是肚子餓，避免多餘進食
當我們感到肚子餓或口渴時，感覺是差不多的。所以每當你覺得很餓想要去吃垃圾食物的時候，問問自己是真的餓嗎？或是直接先喝杯水吧，因為有時候你只是嘴饞罷了。
- 準備自己的健康零嘴
準備健康的零食而不是到處亂買，這樣可以避免你吃了甜甜圈之類的罪惡感根源食物。
延伸閱讀：夜晚專屬點心：要吃得沒罪惡感就從這 20 種甜食下手吧
- 選擇水分多的水果當零嘴
比如西瓜、甜椒、芹菜或櫻桃等，雖然他們或許是熱量高的水果，但裡面的水分可以讓我們感到飽足並避免身體浮腫，而且水果的糖分，比化學的好代謝多了。
- 多吃蘋果
蘋果還有大量的纖維，和一種稱為 pectin 的酵素，不但可以控制血糖，也讓蘋果有非常好的天然食慾抑制效果。
- 每天少量的吃一些甜點
比如每天吃一點點巧克力就能滿足自己吃東西的慾望，並且可以讓我們減少更多垃圾食物攝取，但巧克力要慎選，如果可以，黑巧克力是最好的選擇，因為它能有效地減低我們的壓力跟焦慮。
- 攝取水果中的糖分補充日常所需
在料理食物時，減少糖量，改用天然水果或蜂蜜的甜來調味。或是當下次你非常想暴飲暴食，狂吃甜食的時候，你可以試著用水果來取代甜食。
- 不吃奶油或美乃滋
改用其他天然並富含風味的天然塗料，如：有天然的奶油之稱的酪梨泥、芥末等更健康的替代品。甚至，每天都可以吃一些堅果類、花生類食物，他們都是很天然的油脂來源。
- 使用能重複使用的水容器
經常補充水分有助於減少飢餓感與吃東西的慾望，並減輕身體浮腫並保持清醒。
- 在電腦或手機上設定定時運動提醒
善用科技產品提醒自己不時起來走動、舒展身體，每天都一定要運動，這是讓自己遠離疲累的最佳方式。
- 跟別人一起用餐，避免一個人吃飯
避免自己一個人吃飯或是邊吃邊看電視，跟別人一起吃飯可以減低一個人用餐時無意間過量的食物攝取。
最後，別忘了請教自己的個人健身教練以及營養師，讓自己瘦得健康。
